كم‌خوني وضعيتي است كه در آن تعداد يا اندازه گلبول‌هاي قرمز و يا مقدار هموگلوبين موجود در خون كاهش يافته و تبادل اكسيژن و دي‌اكسيدكربن بين خون و سلول‌هادچار اختلال مي‌شود. از علل ايجادكننده كم‌خوني مي‌توان كمبودهاي تغذيه‌اي، خونريزي، ناهنجاري‌هاي ژنتيكي، بيماري‌هاي مزمن و يا مسموميت‌هاي دارويي را نام برد. منظور از كم‌خوني‌هاي تغذيه اي كم‌خوني‌هايي است كه در اثر دريافت ناكافي مواد مغذي ايجاد مي‌شوند.

از مهم‌ترين مواد مغذي جهت خون‌سازي كه كمبود آن‌ها موجب بروز كم‌خوني مي‌شود مي‌توان به آهن،‌ ويتامين ب 12 و اسيدفوليك اشاره كرد. از بين آن‌ها كم‌خوني ناشي از فقر آهن يكي از شايع‌ترين كم‌خوني‌هاي تغذيه‌اي است.

كم‌خوني ناشي از فقر آهن

فقر آهن يكي از شايع‌ترين اختلالات تغذيه‌اي در كشورهاي در حال توسعه و مهم‌ترين علت كم‌خوني تغذيهاي در كودكان و زنان در سنين باروري است كه با ايجاد گلبول‌هاي قرمز كوچك و كاهش ميزان هموگلوبين مشخص مي‌شود كه اين بيماري سبب اتلاف منابع و مراقبت‌هاي بهداشتي، كاهش  بهره‌وري در اثر افزايش ميزان مرگ و مير ابتلا به بيماري در مادران و كودكان و بالاخره كاهش ظرفيت جسمي‌ و رواني در بخش بزرگي از جامعه مي‌شود.

ميزان نياز به آهن

ميزان نياز به آهن براساس سن، جنس و وضعيت فيزيولوژيكي افراد متفاوت است. مثلا زنان باردار به علت افزايش حجم خون، رشد جنين و جفت و ساير بافت‌ها به آهن بيشتري نياز دارند. به همين دليل بيش از سايرين در معرض خطر كم‌خوني قرار دارند. در شيرخواران در صورت سلامت مادران، ميزان آهن موجود در شير مادر براي 6ـ4 ماه اول زندگي كافي است. ولي در مورد نوزاداني كه با وزن كم متولد مي‌شوند، ذخاير آهن كم بوده و بايد از 3 ماهگي آهن اضافي به صورت قطره خوراكي خورانده شود. همچنين بستن پيش از موقع بند ناف نيز به اين دليل كه نوزاد را از يك سوم كل خونش محروم مي‌كند، خطر فقر آهن را افزايش مي‌دهد.  

دلايل فقر آهن

دلايل گوناگوني براي كمبود آهن وجود دارد كه از آن جمله مي‌توان به علل زير اشاره كرد

1 ـ دريافت ناكافي آهن به دليل رژيم غذايي مورد استفاده كه در آن آهن كمي ‌وجود دارد، مانند بعضي از رژيم‌هاي گياه خواري.

2 ـ جذب ناكافي آهن در اثر اسهال، كاهش ترشح اسيد معده، مشكلات گوارشي يا تداخلات دارويي و داروهايي مثل كلستيرامين، سايمتيدين، پانكراتين، رانيتيدين و تتراسايكلين).

3 ـ افزايش نياز به آهن براي افزايش حجم خون در دوران نوزادي، نوجواني، بارداري و شيردهي.

4 ـ خون‌ريزي زياد در دوران عادت ماهانه و يا در اثر جراحات يا ناشي از هموروييد (بواسير) يا بيماري‌هاي بدخيم و انگل‌ها. كمبود آهن در مردان بزرگسال معمولا در اثر از دست دادن خون است.

علايم كم‌خوني ناشي از فقر آهن

بعضي از علايم كم‌خوني فقر آهن عبارتند از:

رنگ پريدگي پوست، زبان و مخاط داخل لب و پلك چشم‌ها، خستگي زودرس، سرگيجه و سردرد، خواب رفتن و سوزن سوزن شدن دست و پاها، حالت تهوع و در كم‌خوني شديد گود شدن روي ناخن(ناخن قاشقي).

درمان كم‌خوني ناشي از فقر آهن

براي درمان كم‌خوني از چند روش استفاده مي‌شود كه بهترين و كم‌خطرترين آن‌ها استفاده از مكمل‌هاي خوراكي است. درمان با نمك‌هاي ساده آهن مثل سولفات فروي خوراكي كاملا موثر بوده و به شكل قرص، كپسول يا مايع است و بايد مصرف آن‌ها تا چندين ماه ادامه يابد.

چنانكه اين قرص‌ها با معده خالي مصرف شوند جذب آن‌ها بهتر و بيشتر صورت مي‌گيرد، ولي در اين حالت سبب تحريك معده و بروز مشكلات گوارشي مي‌شوند. عوارض گوارشي ناشي از مصرف آهن نظير تهوع، دل پيچه، سوزش قلب، اسهال يا يبوست را مي‌توان به حداقل رساند، به شرطي كه آهن را با ميزان بسيار كم مصرف كرده و به تدريج به ميزان آن افزوده تا به حد مورد نياز بدن برسد. بهتر است قرص آهن در آخر شب قبل از خواب استفاده شود تا عوارض ناشي از آن كاهش يابند.

ويتامينC  جذب آهن را افزايش مي‌دهد. به همين دليل معمولا مصرف ويتامين C به همراه آهن پيشنهاد مي‌شود. علاوه بر درمان دارويي بايد به ميزان آهن قابل جذب در غذا نيز توجه كرد. جذب آهن غذا اغلب تحت تاثير شكل آهن موجود در آن مي‌باشد. آهن موجود در پروتئين‌هاي حيواني مانند گوشت گاو، ماهي، پرندگان (آهن هم) بيشتر جذب مي‌شود، در حالي كه جذب آهن پروتئين‌هاي گياهي مانند سبزي‌ها و ميوه‌ها (آهن غيرهم) كمتر مي‌باشد. بايد توجه داشت كه ويتامينC    جذب آهن سبزي‌ها و ميوه‌ها (آهن غيرهم) را بيشتر مي‌كند. مصرف چاي همراه يا بلافاصله بعد از غذا مي‌تواند جذب آهن را تاحدصفر تا پنج درصد كاهش دهد.

قهوه، تخم‌مرغ، شير و لبنيات، نان گندم، حبوبات (حاوي اسيد فيتيك) و فيبرهاي غذايي جذب آهن را  به علت تشكيل كمپلكس‌هاي نامحلول كاهش مي‌دهند. بنابراين فرآورده‌هاي حاوي آهن، طي يك ساعت قبل يا دو ساعت بعد از مصرف هر يك از اين مواد نبايد مصرف شود.

منابع غذايي آهن دار

منابع غذايي آهن‌دار عبارتند از جگر، قلوه، گوشت قرمز، ماهي، زرده تخم‌مرغ، سبزي‌هاي داراي برگ سبز تيره مانند جعفري، اسفناج و حبوبات، مثل عدس و لوبيا همچنين ميوه‌هاي خشك (برگه‌ها) بخصوص برگه زردآلو و دانه‌هاي روغني.

عوامل افزايش دهنده جذب آهن و منابع غذايي آن‌ها:

 ـ اسيد سيتريك و اسيد اسكوربيك يا ويتامين ث كه در آلو، خربزه، ريواس، انبه، گلابي، طالبي، گل كلم، سبزي‌ها، آب پرتقال، ليمو شيرين، ليمو ترش، سيب و آناناس وجود دارند مي‌توانند عوامل افزايش دهنده جذب آهن در بدن باشند.

2 ـ اسيد ماليك و اسيد تارتاريك كه در هويج، سيب زميني، چغندر، كدوتنبل، گوجه فرنگي، كلم پيچ و شلغم موجود است نيز سبب افزايش جذب آهن مي‌شوند.

3 ـ محصولات تخميري مثل سس سويا نيز در اين دسته از عوامل گنجانده مي‌شود.

توصيه‌هاي كلي زير را به كار ببنديد:

1 ـ استفاده از غذاهايي كه غني از آهن مي‌باشند.

2 ـ استفاده از منابع غذايي حاوي ويتامين ث هر وعده غذايي جهت جذب بهتر آهن (مثل پرتقال، گريب‌فروت، گوجه فرنگي، كلم، توت فرنگي، فلفل سبز، ليمو ترش)

3 ـ گنجاندن گوشت قرمز، ماهي يا مرغ در برنامه غذايي.

4 ـ پرهيز از مصرف چاي يا قهوه همراه يا بلافاصله بعد از غذا.

5 ـ برطرف كردن مشكلات گوارشي و يبوست.

6 ـ تصحيح عادات غذايي غلط (مثل مصرف مواد غير خوراكي مانند خاك، يخ) كه خود از علايم كم خوني فقر آهن مي باشند.

7 ـ مشاوره با پزشك و متخصص تغذيه جهت پيشگيري به موقع و يا بهبود كم‌خوني.

8 ـ استفاده از نانهايي كه از خمير ورآمده تهيه شده‌اند.

9 ـ استفاده از خشكبار مثل توت خشك، برگه آلو، انجير خشك و كشمش كه منابع خوبي از آهن هستند.

10 ـ استفاده از غلات و حبوبات جوانه زده.

11 ـ شست و شو و ضد عفوني كردن سبزي‌هايي كه استفاده مي‌كنيد.

12 ـ شستن كامل دستها با آب و صابون قبل از تهيه و مصرف غذا و پس از هر بار اجابت مزاج

13 ـ مصرف روزانه يك قرص آهن از پايان ماه چهارم بارداري تا سه ماه پس از زايمان در زنان باردار.

14 ـ مصرف قطره آهن همزمان با شروع تغذيه تكميلي تا پايان 2 سالگي در كودكان.

چگونه بفهمیم کم خونی داریم؟

کم خونی یعنی کاهش تعداد گلبول‏های قرمز خون و علل متفاوتی دارد، ولی مهم‏ترین آنها کمبود آهن در بدن است.

اگر کم‏خونی خفیفی داشته باشید، ممکن است علامتی دیده نشود و حتی اگر دیده شود، ممکن است متوجه کم‏خونی خود نشوید، یا آن را با بیماری دیگری اشتباه بگیرید.

حال ما به شما می گوییم که علائم شایع کم خونی چیست تا با مشاهده ی آنها به پزشک مراجعه کنید:

1- به پوست خود دقت کنید. آیا پوستتان رنگ پریده است؟

در حالت کم‏خونی، حتی اگر رنگ پوستتان معمولی باشد، ولی لب‏های شما، کمرنگ‏تر از حد طبیعی است و پوست شما بی‏حال و خسته (شل) می باشد.

2- آیا همیشه احساس خستگی و بی‏حالی می کنید؟ این ها از علائم شایع کم‏خونی است.

3- آیا سردردهای پی در پی دارید؟ و یا اشتهایی برای غذا خوردن ندارید؟ این ها از علائم اولیه کم‏خونی هستند.

4- آیا مبتلا به یبوست شده‏اید؟ این هم یکی از علائم اولیه کم خونی است و بدون هیچ‏ تغییری در عادات غذایی به وجود می‏آید (یعنی مثلا بدون کاهش مصرف میوه و سبزی، دچار یبوست می شوید).

5- آیا تمرکز فکری برای شما سخت شده است؟ این مسئله روی کار شما یا انجام تکالیف درسی شما تاثیرگذار است.

6- آیا دوست دارید مواد عجیب و غریب را که خوراکی نیستند، بخورید، مثل خاک یا کاغذ. چنین حالتی، «پیکا» نام دارد.

7- به حالات روحی و روانی خود دقت کنید. کم‏خونی می‏تواند باعث احساس افسردگی شود.

8- آیا احساس تنگی نفس دارید؟ گلبول‏های قرمز خون، بخش حیاتی فرآیند تنفس را تشکیل می دهند و این علامت در کم‏خونی متوسط تا شدید بروز می‏کند.

9- آیا احساس می‏کنید انگشتان دست و پای شما همیشه سرد هستند؟ این حالت به دلیل کاهش جریان خون در انگشتان دست و پا، در اثر کم‏خونی اتفاق می‏افتد.

10- آیا احساس ضعف یا سرگیجه دارید؟ در کم‏خونی شدید، هنگام برخاستن از رختخواب احساس ضعف زیادی دارید و یا هنگام بلند شدن از جایتان، احساس سرگیجه می‏کنید.

هشدارها:

* اگر به طور ناگهانی، زخم‏هایی روی زبان یا دهانتان پیدا شد، یا اگر خانم هستید و یک مرتبه دچار قطع قاعدگی شدید، نشان می‏دهد دچار کم‏خونی هستید.

* اگر بیشتر اوقات غذاهای فرآیند شده و آماده بخورید، یا بعضی وعده‏های غذایی (مثل صبحانه) را از برنامه غذایی تان حذف کنید، یا ریزه خواری داشته باشید، یا از همه گروه های غذایی استفاده نکنید، ممکن است آهن و سایر مواد مغذی را به مقدار کافی دریافت نکنید. در این صورت، اگر علائم ذکر شده در بالا را داشتید، احتمالا دچار کم‏خونی هستید.

* کم‏خونی می‏تواند در اثر مشکلات پزشکی اصولی و دریافت یا جذب ناکافی آهن در بدن به وجود آید. تنها راه تشخیص کم‏خونی، دادن آزمایش خون است. اگر فکر می‏کنید دچار کم‏خونی هستید، حتماً به پزشک مراجعه کنید.

* اگر نسبت به کم‏خونی خود شک دارید، هرگز مقادیر بالای مکمل‏های آهن را مصرف نکنید، زیرا دریافت مقادیر زیاد آهن، مسمومیت زاست و عوارض بدی دارد.

برای تشخیص قطعی کم‏خونی باید به پزشک مراجعه کنید و خودتان بر اساس علائم بالا نمی‏توانید بگویید حتما دچار کم‏خونی هستید، زیرا علائم کم‏خونی می‏تواند مشابه علائم سایر بیماری‏ها باشد و کمبود آهن به تنهایی، علت بروز کم‏خونی نیست.

* اگر علائم بالا در شما ادامه داشت، یا دچار یک مشکل خاص پزشکی هستید، حتماً به پزشک مراجعه کنید. اطلاعاتی که در این مقاله برای شما ارائه شده، نمی‏تواند جایگزین توصیه‏ها یا درمان تخصصی پزشکی شود.

آیت الله خامنه ای با صدور فتوایی توهین به عایشه همسر پیامبر اسلام و هر یک از نمادهای اسلامی اهل تسنن را حرام اعلام کردند.

این فتوا ، با استقبال گسترده در جهان اسلام مواجه شده است. به گزارش خبرآنلاین ، رهبر معظم انقلاب در پاسخ به استفتائی اعلام کردند: " اهانت به نمادهای برادران اهل سنت از جمله اتهام زنی به همسر پیامبر اسلام [عایشه] حرام است. این موضوع شامل زنان همه پیامبران و به ویژه سید الانبیاء پیامبر اعظم -حضرت محمد(ص) -می شود."

آیت الله خامنه ای این موضوع را در پاسخ به استفتائی مطرح کردند که در آن خواسته شده بود تا ایشان نظر خود را درباره "اهانت و استفاده از کلمات تحقیرآمیز و توهین به همسر پیامبر اسلام ام المومنین حضرت عایشه اعلام کنند."

این درخواست صدور فتوا از سوی جمعی از علما و فرهیختگان شیعه منطقه احساء عربستان سعودی ارائه شد. استفتاء از آیت الله خامنه ای در پی توهین به عایشه توسط یاسر الحبیب روحانی شیعه کویتی صورت گرفت که با واکنش ها و مخالفت های بسیاری روبه رو شد. در شدیدترین این واکنش ها، کابینه کویت، این روحانی را سلب تابعیت کرد.

این موضوع باعث شد تا شیعیان کشورهای عربی حوزه خلیج فارس تحت فشارهای شدیدی قرار بگیرند. خبرگزاری مهر وابسته به سازمان تبلیغات اسلامی اولین رسانه ای بود که این فتوا را در بخش عربی خود منتشر کرده است.

سازمان تبلیغات اسلامی از جمله نهادهای زیر نظر مستقیم مقام معظم رهبری است که رئیس آن نیز به طور مستقیم توسط ایشان تعیین می شود.

خبرگزاری مهر در بخش عربی خود می نویسد:" حضرت آیت الله العظمی سید علی خامنه ای رهبر انقلاب اسلامی با صدور فتوایی، توهین به ام المومنین حضرت عایشه همسر پیامبر اکرم یا نمادها و شخصیت های اسلامی اهل سنت را حرام اعلام کردند."

این خبرگزاری ادامه می دهد:" فتوای رهبر انقلاب جدیدترین و بالاترین واکنش در سطح شیعیان در محکومیت توهین شیخ یاسر الحبیب به حضرت عایشه است. دهها نفر از شخصیت های دینی شیعه برجسته در عربستان سعودی، ایران و کشورهای حاشیه خلیج فارس توهین و اسائه ادب به حضرت عایشه یا هر یک از همسران پیامبراسلام را به شدت محکوم کرده اند."

پیش از این حجت الاسلام سیدعلی فضل الله فرزند ارشد علامه محمدحسین فضل الله نیز در گفت وگو با روزنامه کویتی الرای اسائه ادب به حضرت عایشه را منع کرده بود.

این خبر در رسانه های عربی به ویژه شبکه الجزیره بازتاب زیادی داشت. این شبکه ضمن تکرار این خبر در بخش های خبری مختلف ، در برنامه "ما وراء الخبر" با حضور این کارشناسان به بررسی فتوای رهبری انقلاب و نقش آن در وحدت و نزدیکی میان پیروان مذاهب مختلف اسلامی پرداخت.

محمد البحرانی خبرنگار الجزیره در تهران نیز در همین زمینه در گزارشی با نشان دادن جدیدترین کتاب استفتائات آیت الله خامنه ای گفت: رهبر ایران بارها بر وحدت میان مذاهب اسلامی تاکید کرده است.

وی اضافه کرد: آیت الله خامنه ای همچنین در جدیدترین فتوای خود بدگویی و اسائه ادب به حضرت عایشه همسر پیامبر و شخصیت های اسلامی مورد احترام اهل تسنن را حرام اعلام کرده اند.

البحرانی افزود: رهبری ایران پیش از این نیز با صدور فتواهایی ، اقامه نماز شیعیان به امامت فردی سنی مذهب یا مشارکت در نمازجماعت برادران اهل تسنن را بدون مانع دانسته بودند.

این فتوا در رسانه عربی بازتاب فراوانی داشت و از جمله روزنامه الانباء کویت، سایت پرمخاطب محیط، روزنامه های السفیر لبنان و الحیات چاپ لندن و سایت رادیو تلویزیون مصر به انعکاس آن پرداختند. با این حال العربیه ، وابسته به افراطیون سعودی ، ترجیح داد در این باره سکوت کند! امام خمینی و آیت الله خامنه ای همواره بر وحدت میان مسلمانان ، تاکید کرده اند.

الکل

یکی از مسائلی که بسیاری از مردم علاقه دارند در مورد آن مطالبی بدانند، ولی بعضاً نمی ‌توانند از پزشک یا افراد مطلع در مورد آن کسب اطلاع نمایند، رابطه ی مصرف مشروبات الکلی با بیماری قلبی است. گرچه اغلب مردم به دلیل پایبندی‌های مذهبی خود هیچ ‌گاه الکل مصرف نمی کنند، ولی در مورد تأثیر آن بر بیماری قلبی باورهای مختلفی وجود دارد. به گونه‌ای که بعضی فکر می‌ کنند الکل برای بیماری قلبی مفید است و به اطرافیان ‌شان که بیماری قلبی دارند نیز توصیه به مصرف آن می ‌کنند.

حتی در کشورهایی که مصرف مشروبات الکلی آزاد است به کسانی که الکل مصرف نمی ‌کنند توصیه به شروع مصرف الکل نمی‌ شود. تحقیقات نشان می ‌دهد که مصرف الکل می ‌تواند خطر سرطان پستان  را افزایش دهد. خصوصاً اگر باردار هستید یا تصمیم به بارداری دارید، یا هر گونه مشکل طبی دیگری دارید که مصرف الکل می ‌تواند برای آن مضر باشد، نباید الکل مصرف کنید. در کشورهای غربی به کسانی که از قبل الکل مصرف می ‌نموده‌اند نیز توصیه می‌شود حتی الامکان میزان مصرف الکل خود را کاهش دهند.

به هر حال با توجه به فرهنگ کشور ما مصرف الکل را توصیه نمی ‌کنیم و برای کسانی که احیاناً آن را مصرف می‌ کنند توصیه می ‌کنیم تا حد امکان آن را کاهش دهند.

آپنه ی خواب

افرادی که دچار آپنه ی خوابِ درمان نشده هستند، خطر بیشتری برای ابتلا به فشار خون بالا،  سکته ی قلبی، نارسایی قلبی و سکته ی مغزی  دارند.

احتمال ابتلا به آپنه ی خواب در زنان پس از یائسگی بیشتر می ‌شود. سایر عواملی که خطر این مشکل را افزایش می‌‌ دهند اضافه وزن، سیگار  کشیدن، استفاده از الکل، قرص‌های خواب و سابقه ی خانوادگی آپنه ی خواب است.

علایم این بیماری عبارتند از: تنفس نامنظم و انسداد راه تنفسی در هنگام خواب همراه با خواب‌آلودگی شدید در طی روز.

اگر احتمال می‌‌ دهید به این بیماری مبتلا باشید، با پزشک خود در مورد آزمایشات تشخیصی مربوطه مشورت کنید.

اگر اضافه وزن دارید، حتی میزان اندکی کاهش وزن (10درصد وزن قبلی تان) می ‌تواند موارد خفیف آپنه ی خواب را از بین ببرد. سایر مواردی که به شما کمک ‌می‌ کند عبارتند از: ترک سیگار، پرهیز از الکل و قرص‌های خواب‌آور.

خوابیدن به پهلو هم به عوض خوابیدن به پشت در تخفیف علائم کمک کننده است. بعضی افراد به وسائل مکانیکی که فشار هوا را در داخل بینی آنها افزایش می‌ دهند نیاز پیدا می ‌کنند. در موارد شدید ممکن است جراحی نیاز شود.

استرس و افسردگی

بسیاری از زنان نگران ارتباط بین  استرس  و بیماری قلبی هستند. مطالعات متعددی این ارتباط را هم برای مردان و هم برای زنان نشان می ‌دهد. به عنوان مثال خیلی وقت‌ها سکته ی قلبی با یک استرس شدید عاطفی خصوصاً عصبانیت آغاز می‌ شود. پس از حمله ی قلبی نیز افرادی که اضطراب و استرس بیشتری دارند، مشکلات بیشتری برای بهبودی دارند. در ضمن بعضی از راه‌هایی که مردم برای کنار آمدن با استرس در پیش می ‌گیرند (مثل پرخوری، سیگار کشیدن و مصرف الکل) آشکارا برای قلب مضر هستند.

اما استرس تنها مسئله ی عاطفی که می‌ تواند بر قلب اثر بگذارد نیست. افسردگی هم در زنان و هم در مردان پس از حمله ی قلبی فراوان است.

به خاطر داشته باشید که حمایت دوستان، خانواده و دیگر بیماران قلبی می‌ تواند به بهتر شدن خُلق‌تان و انطباق با بیماری کمک کند.

جالب است بدانید که عادات بهداشتی سالم اثر محافظتی دارند. فعالیت بدنی منظم نه تنها استرس و افسردگی را از بین می‌ برد، بلکه به طور مستقیم عوامل خطر بیماری قلبی را کم می ‌کند.

تحقیقات اخیر نشان می ‌دهد که پس از حمله ی قلبی، شرکت کردن در یک برنامه ی کاهش استرس می ‌تواند میزان مشکلات بعدی قلب را کمتر کند. برنامه‌های کنترل استرس مثل گروه‌های حمایت از بیماران قلبی، می ‌تواند در یافتن راهی برای دست و پنجه نرم کردن با مشکلات زندگی کمک ‌تان کند. ارتباطات خوب بین فردی هم همین‌ طور هستند. برقراری ارتباطات فردی قوی احتمال بروز بیماری قلبی را کم می ‌کند. ارتباطات حمایت کننده، پس از حمله ی قلبی به افزایش طول عمر افراد کمک می ‌کند. اعمال و اعتقادات معنوی و مذهبی هم پس از جراحی قلب باعث بقای طولانی ‌تر بیماران می ‌شود.

در مورد ارتباط بین استرس، افسردگی و بیماری قلبی مطالب زیادی برای یادگیری باقی مانده، اما تنها مسائل کمی روشن شده است: این که آیا داشتن فعالیت بدنی، ارتباط تان با افرادی که از شما حمایت می ‌کنند، و در میان گذاشتن احساسات و نگرانی‌ هایتان با آن ها، به شما کمک می ‌کند تا شاداب ‌تر و طولانی ‌تر زندگی کنید؟

بعضی از مردم در هنگام بروز استرس، برای کسب آرامش و یا فرار از مشکل، اقدام به مصرف الکل میکنند. وقتی برای مقابله با استرس، الکل مصرف شود، به مرور زمان منجر به زیاده روی در مصرف و اعتیاد میگردد. امروزه حدود صد میلیون آمریکایی، مقدار کمی از کالری مورد نیاز خود را با نوشیدن مشروبات الکلی تأمین میکنند. چون الکل ایجاد کالری میکند، اما نمیتواند ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تأمین نماید علاوه بر اینکه مشروبات الکلی عقل انسان را به مرور زمان رو به کهولت میبرد و به این دلیل یک غذای ضد غذا نامیده میشود. به علاوه با مصرف الکل، مصرف غذاهای کالری زا کاهش یافته، بدن از چندین ماده مغذی خالی شده ونیاز اضافی به سائر مواد مغذی پدید می آید.
برخلاف سائر مواد مغذی انرزی زا (پروتئین، قند و چربی) الکل فقط به عنوان یک ماده سوختنی توسط سلولهای کبدی بکار میرود. به طور طبیعی کبد چربیها را میسوزاند. وقتی الکل مصرف میشود چربیها نمیسوزند بلکه در کبد ذخره شده و یا وارد خون میگردد. در تیجه چربیهای بالقوه زیان آور در دستگاه گردش خون افزایش می یابد یا احتمال آسیب کبدی وجود دارد. مصرف الکل میتواند موجب بالا رفتن فشار خون، وارد شدن آسیب به عضلات قلب و سیروز و هپاتیت کبدی گردد. الکل میتواند خطر ابتلا به سرطان دهان، حلق و مری را افزایش داده و باعث آسیب زدن به دیواره معده و روده گردد. آسیب وارده به معده و روده میتواند در نهایت موجب تضعیف جذب قدرت مواد مغذی توسط بدن شود.
اگر به دلیل کالری زایی الکل مصرف غذا کاهش یابد، سوء تغذیه نتیجه خواهد شد. مصرف الکل نوعی سرحالی و نشاط در فرد ایجاد میکند که اشتها و میل به غذا را در فرد کاهش میدهد.
با تداوم مصرف الکل سلولها کبد دیگر قادر به استفاده از ویتامین D نیستند در حالی که این ویتامین برای سلامتی استخوانها، دندانها و برای تولید چندین هورمون ضروری میباشد. لذا مصرف لکل بر فرآیندهای داخلی بدن تأثیر سوء میگذارد.
مصرف الکل بر بینایی تآثیر میگذارد. سلولهای چشم به طور طبیعی برای حفظ بینایی نیاز به ویتامین A دارند. با نوشیدن الکل این ویتامین برای تبدیل الکل به انرژی مصرف میشود و در اثر کمبود آن، هنگام شب، دید چشم دچار اختلال شده و تار میگردد.
یکی از عوارض تجزیه الکل در بدن تخریب ویتامین B6 میباشد. در نتیجه این تخریب فرد ممکن است دچار کم خونی، خستگی، تمرکز ضعیف، سستی و بیحالی گردد.
الکل یک ماده ادرار آور است و میتواند سبب کم آبی سلولهای بدن شود. با دفع ادرار، همراه با آب، ویتامینها و مواد معدنی از جمله ویتامینهای B، C، منیزیم، کلسیم، روی و پتاسیم از بدن خارج میشوند. با مختل شدن عمل جذب اسید فولیک، به علت مداخله الکل در سوخت و ساز ویتامینها، از دریافت این ویتامین توسط بافتهای بدن جلوگیری میشود. کمبود اید فولیک میتواند موجب کم خونی، سستی و بیحالی و ضعف جسمی و روحی گردد.

مشروب-مشروبات الکلی-مست کننده-نوشیدنی-مسکر-شراب-آموزش ساخت مشروب

وقتی از 50 درصد زنانی كه آمیزش مقعدی داشته‌اند نظر خواهی شد، تنها 10 درصد آنان آنرا قابل قبول گزارش كردند. دلیل آنان نامطلوب بودن و یا دردناك بودن آن در ابتدای كار بیان شد. اگر همان درصد از زنان آمیزش مهبلی را نیز بدلیل اینكه در ابتدا دردناك و ناراحت كننده است ترك می‌كردند تعداد زیادی از زوجین آمیزش مهبلی نیز انجام نمی‌دادند. زنان حاضر به آمیزش مهبلی هستند زیرا این چیزی است كه از آنها انتظار می‌رود، آنها حاضر به انجام آمیزش از طریق مقعد نیستند زیرا این كار یك فعالیت سكسی نرمال و عادی نیست. وقتی كه مقاربت مقعدی به درستی انجام شود این كار برای هر دو زوج خیلی لذت بخش خواهد بود. همچنین در نظر عامه یك موضوع سودمند جلوه می‌كند

ممكن است دلایل آن 10 درصدی كه آمیزش مقعدی را خوب گزارش كرده بودند، متفاوت باشد. آنان ممكن است احساس شدیدی نسبت به این كار دردناك داشته باشند بطوری كه بعضی از زنان كارهای دردناك را لذت بخش می‌یابند، بعضی دیگر ممكن است دریابند كه آمیزش مقعدی بهتر از آمیزش مهبلی است. بعضی از زنان دوست ندارند مهبل و اندام تناسلیشان لمس شود. بعضی دیگر از زنان ممكن است وسایل كنترل حاملگی در دسترس نداشته باشند و یا اینكه به آنها اعتماد نداشته باشند. آمیزش مقعدی به آنان اجازه می‌دهد كه از صمیمیت آمیزش لذت ببرند بدون خطر احتمال حاملگی.(حاملگی در این حالت هم با احتمال خیلی كم امكان پذیر است ولی به اندازه زمانی كه منی وارد رهم می‌شود نیست). زنانی كه این چیزها را هم در مورد آمیزش مقعدی می‌دانند ممكن است باز هم از آن منصرف شمند اگر در گذشته این كار را درناك تجربه كرده باشند

سكس مقعدی دارای ضمائم منفی‌ای است كه آنرا لكه دار می‌كند. ما از هنگامی كه سن كمی داشتیم آموزش داده شدیم كه مقعد خیلی كثیف و نامطبوع است. ما احساست خیلی منفی در مورد حركت روده درك می‌كنیم. والدین ما خیلی مشتاق بودند كه ما از توالت استفاده كنیم بدلیل اینكه آنها مجبور نباشند كه كهنة كثیف ما را عوض كنند، بطوری كه بزرگسالان معمولاَ خیلی ناراحت بودند از اینكه مقعد ما را لمس كنند یا اینكه كسان دیگری آنرا لمس كنند. بیشتر مردم از اینكه مدفوع خود یا شریكسان را لمس كنند می‌ترسند. مادامیكه روده بزرگ می‌تواند خانة تعداد زیادی باكتری نامطبوع باشد، حضور این باكتریهای نرمال نمی‌تواند خطری برای سلامتی ما باشد در مدتی كه ما سالم هستیم و مراقب بهداشت هستیم. ما می‌توانیم ایدز و هپاتیت از یك شریك آلوده بگیریم به همین دلیل سكس مطمئن خیلی مهم است

علیرغم احساسات منفی‌ای كه ما در برابر مقعدمان داریم، بعضی از مردم احساس رضایت و لذت می‌كنند وقتی كه مقعدشان لمس شود و یا مورد نوازش قرار گیرد. تا زمانیكه آن صداهای مسخره و منحرف از خود ایجاد می‌كند بعضی از مردم ممكن است از حركت روده‌شان (باد روده) لذت ببرند. چه تعداد آه از روی رضایت بعد از حركت روده می‌كشید؟ بطوری كه بچه‌ها، تعداد زیادی از مردم چه زن چه مرد از تماس با مقعدشان و وارد شدن چیزی در آن احساس لذت می‌كنند. بچه‌ها خیلی كنجكاو هستند و كاوش كردن مقعدشان برای آنها متفاوت از كاوش بینیشان نیست. یك دختر خیلی دوست دارد آگاهانه دربارة مقعدش كاوش كند قبل از آنكه بخواهد این كار را در مورد مهبلش انجام دهد و این بدلیل آنست كه هر روز چند بار از آن استفاده می‌كند. مقعد غنی از تعداد زیادی پایانة عصبی است. به همین دلیل جای شگفتی نیست كه تعداد زیادی از مردم- شاید هم بطور پنهانی – برانگیختگی مقعد را لذت بخش می‌یابند. در بعضی مواقع، اشتغال ذهنی والدینمان برای داشتن بهداشت مناسب، ممكن است باعث توجه زیاد ما به مقعدمان شود

مادامیكه مقعد اغلب اوقات به تحریك جنسی حساس است، طراحی نشده است برای وارد كردن هر چیزی در آن. آن یك راه خروجی است. مقعد مانند مهبل قابلت روانكاری توسط خودش را ندارد، و ممكن است انقباض عظلانی دردناكی از خود نشان دهد وقتی كه چیزی وارد آن می‌شود. به همین دلیل نیاز به روغنكاری زیاد و صبر و شكیبایی دارد. روغن كاری زیاد به چیزها اجازه می‌دهد كه بدون ناراحت كردن بافتهای ظریف مقعد، به درون آن لیز بخورند. صبر زیادی لازم است زیرا بیشتر اوقات عضلات مقعد به آرامی قبول می‌كنند كه منقبض نشوند وقتی كه جسمی بجای بیرون آمدن از آن به درون آن می رود. زمانی كه مقعد یك زن به یك انگشت یا آلت شق شده اجازه می‌دهد به سرعت واردش بشود، ممكن است وقتی بدن او می‌خواهد جسم مزاحم را به بیرون بیاندازد، به سرعت او درد شدیدی را حس كند، بطوری كه مقعد به اینصورت طراحی شده است. دقیقاَ شبیه عكس‌العمل دهان وقتی كه چیزی به كلو می‌خورد. بنابراین یك روان كنندة خوب بخرید و آنرا در كنار خود قرار دهید، اگر می‌خواهید از سكس مقعدی به اندازة كافی لذت ببرید. برای یك شخص آسان و راحت نیست كه مقعد خود (زن یا مرد) و یا شریكش را لمس كند وقتی احساس كند كه آن كثیف است. زن ممكن است به همین دلیل به شریكش اجازه ندهد كه مقعدش را لمس كند. اغلب مردم هراس قوی‌ای دارند از اینكه با مدفوع تماس داشته باشند. بنابراین زوجین باید قبل از آمیزش مقعدی، مقعد و در صورت امكان روده بزرگ را خوب بشویند. اگر عمل دخول را انجام نمی‌دهند و یا از دستكشهای لاستیكی و یا كاندوم استفاده می‌كنند نیاز به شستن مقعد نیست. با همدیگر به حمام بروید و یكدیگر را بشوئید و تحریك كنید. از یك صابون مسطح و آب برای شستن مقعد استفاده كنید. با ملایمت نوك یك انگشت را وارد مقعد زن بكنید تا درون آنرا بشوئید. آرام باشید و با مهربانی رفتار كنید. با یكدیگر بازی كنید. اگر تصمیم به دخول در مقعد دارید و نگران تماس با مدفوع هستید، خیلی آرام و با مهربانی یك انگشت چرب خود را به درون مقعد كنید و باقی ماندن مدفوع در آنرا بررسی كنید، اگر بخواهید می‌توانید از دستكش‌های لاتكس یا لاستیكی استفاده كنید، اگر هیچ چیز نیافتید می‌توانید از یك تنقیة كوچك آب گرم استفاده كنید. مراقب باشید كه با تنقیه آب زیادی وارد معده نكنید چون این كار ممكن است بعداَ باعث ورم معده و معده درد بشود. یك پیمانة آب برای شستن رودة بزرگ كافی است. مخزن تنقیه‌ها خیلی قوی هستند و باعث ایجاد ناراحتی در سكس می‌شوند. ممكن است یك بطری برای این كار مورد استفاده قرار گیرد اگر در ابتدا آن با آب صاف پر شود. وقتی هر دو شریك احساس كردند كه تمیز و آماده هستند باید به دنبال یك جای گرم بگردند كه راحت باشند و كاوش كنند

اولین مراحل شامل ماساژ مقعد می شوند. معمولاَ در ابتدا اگر مقعد لمس شود از ورود ممانعت می‌كند. قبل از ورود هر چیزی لازم است ابتداعاَ ماهیچه‌های مقعدی شل بشوند. خیلی از مردم از اینكه شخصی به مقعد آنان دست بزند احساس ناراحتی می‌كنند و زمان نیاز دارد تا یاد بگیرند كه آرام باشند و احساس لذت بكنند. در ابتدا مقعد را با یك روان كننده كه بیشتر آن آب است و یا با بزاق روانكاری كنید. حلقة اطراف سوراخ را با ملایمت و با یك حركت سبك دایره‌ای نوازش دهید. با ملایمت بر روی حلقة اطراف سوراخ و سوراخ فشار بیاورید اما وارد آن نشوید، این كار را تا زمانی كه احساس كردید كه ماهیچه‌های مقعد شل شدند و سوراخ آن كمی باز شد ادامه دهید. در اغلب اوقات ماساژ مهبل و یا انجام تحریك چوچوله با دهان به شما برای ماساژ مقعدی كمك می‌كند. ماساژ مقعد می‌تواند ماساژ اندام تناسلی و یا تحریك چوچوله با دهان را افزایش دهد، و برانگیختگی سكسی و لذت بردن او حواس زن را از تمركز بر روی ماساژ مقعدی پرت كند. برای هردو شریك لازم است كه شل باشند و احساس راحتی بكنند. اگر شما با عجله یا با فشار این كار را بكنید آن كار نمی‌كند. ممكن است چندین جلسه یا هفته وقت لازم باشد تا زن احساس راحتی كند بوسیلة هریك از روشهای برانگیختگی مقعد. آرام و صبور باشید

اگر زن به آمیزش مقعدی عادت داشت و شما به زمان و حالت شل شدن مقعد آشنایی داشتید و مقعد منقبض نبود، شما می‌توانید كاوش مقعد را شروع كنید. سوراخ مقعد و روده بسیار حساس هستند و مراقب باشید كه اشیایی كه وارد آن می‌كنید صیقلی باشند و فاقد هر نوع لبة تیز باشند. ناخن انگشتهایتان را بگیرید. دستكشهای لاتكس یا لاستیكی به دست كنید اگر می‌خواهید انگشت یا انگشتهایتان راحت‌تر وارد بشوند. حلقة اطراف سوراخ و سوراخ مقعد را ماساژ دهید و منتظر بمانید كه شل شده و باز شود. وقتی كه این اتفاق افتاد، شروع به فشار دادن اندكی از نوك یك انگشتتان به داخل بكنید. اگر احساس كردید كه سفت و منقبض شد، توقف كنید، انگشتتان را بیرون بیاورید و ماساژ دادن مقعد را برای یكی دو دقیقة دیگر از سر بگیرید. اگر مقعدش شل شد مجدداَ نوك انگشتتان را وارد آن بكنید. آرام باشید و سعی نكنید كل انگشتتان را در ابتدا وارد بكنید. در حقیقت قبل از اینكه مقعد سفت شود فقط یك قسنت كوچك از انگشت ممكن است وارد بشود. اگر شما در ابتدا با سرعت وارد شوید ممكن است زن احساس ناراحتی زیادی بكند، زمان را از دست می‌دهید و این ممكن است پایان كاوش مقعدی‌تان باشد. زن می‌تواند وقتی كه مقعدش سفت می‌شود را حس كند و یاد بگیرد كه آنرا شل كند. این موضوع كه زن یاد بگیرد كه چطور مقعدش را شل كند وقتی كه اشیاء بزرگتری وارد مقعدش می‌شود خیلی بدرد می‌خورد

در ابتدا شما باید انگشتتان را بدون حركت به اطراف وارد كنید. شما می‌خواهید شرایطی را بوجود آورید كه او فقط احساس كند كه شیئی درون مقعدش است. وقتی كه او ارگاسم را تجربه می‌كند، احتمالاَ از اینكه احساس كند شیئی درون مقعدش است، لذت می‌برد. وقتی زن احساس راحتی كرد و مقعدش شروع به گشاد شدن شد، به آرامی شروع به بیرون و درون كردن انگشت و حركت دورانی آن بكنید. با ملایمت شروع به هل دادن سوراخ مقعد به سمت بیرون بنمائید. وقتی كه زن یاد گرفت كه از بودن یك انگشت در داخل مقعد لذت ببرد، شروع به وارد كردن دومین انگشت بنمائید. همیشه آرام باشید و مطمئن باشید كه او شل و راحت است

موقعی كه شما دو انگشت را وارد كردید ممكن است كه بخواهید از بات پلاگها استفاده كنید تا به او كمك كنید تا گشاد تر شود. بات پلاگها آلتهای مصنوعی مخروطی شكل با یك پایه قیفی هستند. مخروطها به شما اجازه می‌دهند كه به آرامی مقعد را گشاد كنید. پایة قیفی آن از سر خوردن آن به درون روده جلوگیری می‌كند. هرگز شما نباید چیزی را كه فاقد پایة قیفی است به داخل مقعد بكنید، چونكه ممكن است كه رودة بزرگ آنرا به درون خود بكند كه در اینصورت بیرون كشیدن آن كار بسیار دشواری است و نیاز به یك رفتن ناراحت كننده به دكتر خواهید داشت. بات پلاگ ها در اندازه‌های مختلفی موجود هستند، از اندازة یك انگشت باریك و قلمی گرفته تا اندازة یك مشت بزرگ آن وجود دارد. برای اكثریت مردم یك بات پلاگ با سایز كوچك تا متوسط كه قطری بین 0.5 تا 1.5 اینچ دارند ماموریت را خوب انجام می‌دهند. برای زنانی كه دوست دارند كه احساس شدیدی بكنند كه اشیاء بزرگی درونشان وارد شده، آسمان هم كم است. آلت‌های مصنوعی مردانة سیلكونی بهترین انتخاب هستند زیرا صیقلی و انعطاف پذیرند و به راحتی هم تمیز می‌شوند. بهتر است كه یك كاندوم بر روی بات پلاگ یا آلت مصنوعی بكشید. این كار باعث راحت تمیز شدن و محافظت از آلات غیر سیلسكونی می‌شود.

برای استفاده از بات پلاگ، ابتدا بكمك انگشت یا انگشتانتان مقعد را ماساژ بدهید و آنرا گشاد كنید. موقعی كه شما براحتی قادر بودید كه دو انگشتتان را وارد مقعد بكنید، بات پلاگ كوچك را در مدخل ورودی مقعد زن قرار بدهید و سپس بوسیلة یك انگشت مقداری بر روی آن فشار بیاورید. سپس به مقعد او اجازه دهید كه بات پلاگ را به عقب پس بزند. سپس آنرا دوباره فشار دهید. فقط از یك انگشت برای فشردن بات پلاگ استفاده كنید تا از اعمال فشار بیش از حد جلوگیری شود. ایف فرآیند را خیلی آرام تكرار كنید، اگر مقعد زن اجازه داد از بات پلاگهای بزرگتری استفاده كنید. سعی كنید چوچوله‌اش را در حین این كار نوازش كنید. با صبر و شكیبایی پایة باریك بات پلاگ باید به داخل سر بخورد و در آنجا بماند. بات پلاگهای باریك و نازك بخوبی بات پلاگهای كلفت تر در آنجا نمی‌مانند، بدلیل اینكه تقریباَ قطر پایة آنها به كلفتی بزرگترین قسمت مخروطی‌شان نیست. یكبار در هنگامی كه پلاگ داخل است آنرا رها كنید و با زن معاشقه كنید. تحریك چوچوله با دهان را انجام دهید و یا اگر زن دوست دارد آمیزش مهبلی را انجام دهید. رساندن زن به ارگاسم خیلی مهم است. به او اجازه دهید كه از احساس وجود شیئی درون مقعدش در حین ارگاسم لذت ببرد. بعد از یكی دو دوره شما می‌توانید شروع به بیرون و درون كردن بات پلاگ بنمائید و مقعد را بر بیانگیزید. بعد از انجام معاشقه، اگر زن وقتی كه بات پلاگ درونش قرار دارد راحت است، اجازه بدهید برای مدت 5 تا 20 دقیقه پلاگ درون مقعد بماند تا به مقعد كمك كنید تا به این شرایط برای گشادی بیشتر عادت كند. زنان زیادی هستند كه وقتی كه بات پلاگ درونشان است احساس خوبی دارند. بهتر است كه آنرا حتی برای مدت زمانی بیشتری درون آن نگه دارید اگر این كار سخت و ناراحت كننده نشده. وقتی این كار تمام شد پلاگ را بیرون بیاورید و آنرا شسته و برای استفاده‌های بعدی خشك كنید. وقتی زن به استفاده از پلاگ كوچك عادت كرد، از بات پلاگ متوسط استفاده كنید. ممكن است در هنگام استفاده از پلاگ متوسط شما برای آمادی سازی مقعد نیاز به استفاده از بات پلاگ كوچك داشته باشید. آرامش اعصاب داشته باشید از با این كار تفریح كنید. هدف گرا نباشید

برای آماده سازی برای آمیزش مقعدی، اگر شما مرد هستید احتمالاَ نیاز به خریدن یك آلت مصنوعی به اندازة آلت خود دارید. استفاده از یك آلت مصنوعی، به شما كمك می‌كند كه در هنگام دخول، كنترل بیشتری بر فشاری كه اعمال می‌كنید و میزان حركتتان داشته باشید. یكی از آنان كه پایة قیفی شكل دارد را بگیرید تا نتواند به داخل لیز بخورد. نوع سیلیكونی آن گران هستند ولی بهترین هستند. در ابتدا به آرامی بكمك انگشتان و بات پلاگ مقعدش را از هم باز كنید، سپس به آرامی و با ملایمت آلت مصنوعی را وارد آن بكنید. در ابتدا فقط به او اجازه دهید كه گشاد شود. آلت مصنوعی پایة كوچك ندارد بنابراین مقعد زن باید در كل زمان گشاد باشد، این ممكن است برای زن سخت باشد، به او اجازه دهید تا خود را با گشادی ثابت تنظیم كند. وقتی او راحت و شل شد، به آرامی آلت مصنوعی را حركت بدهید. در ابتدا خیلی آرام این كار را بكنید. به زن اجازه بدهید كه در نحوة حركتتان شما را راهنمایی كند، بطوریكه همیشه مطمئن باشید او به سوی ارگاسم می‌برید

هر موقع تصمیم به آمیزش مقعدی گرفتید زن باید عادت داده شود به آمیزش مقعدی‌ای كه همیشه از آن هراس دارد. او باید از آسیب رسیدن به مقعدش هراس نداشته باشد، او باید نظر خوشایندی در مورد وارد شدن آلت شما در مقعدش داشته باشد. در ابتدا مقعدش را بوسیلة انگشتان و بات پلاگ آماده كنید، آرام باشید، یك عصر كامل و یا یك روز را برای این فرصت ویژه برنامه ریزی كنید. در حین داخل كردن آلتتان، زن باید مقداری از آلت را كه درونش می‌كنید و حركت شما تحت كنترلش داشته باشد، بنابراین او نیاز دارد كه در بالا باشد و یا بصورت چهار دست و پا بر روی دستان و زانوهایش باشد، او نیاز دارد كه با پائین آوردن خودش و یا با عقب بردن خود (در حالت چهار دست و پا) بر روی آلت شما قرار بگیرد. او باید باز و پذیرای آلت شما باشد، در مقابل شما آلت خود را به درون او فشار دهید، وقتی كه سر آلت شما وارد آن شد، او باید برای مدت یكی دو دقیقه صبر كند و آرام باشد و خود را شل كند، تا مقعد گشاد شود و بدنش حرارت بدن شما را احساس كند، وقتی كه احساس راحتی كرد، می‌تواند كه باقیماندة آلت را به درون خود راه بدهد، دوباره نیاز دارد كه كمی صبر كند و خود را شل كند. آرام باشید، احساسات می‌توانند خیلی شدید باشند، درحالی كه مشغول انجام این كارها هستید، اگر یكی از شما پستانها و چوچوله را ماساژ دهید به زن كمك می‌كند. اگر قبلاَ او را حد ارگاسم رسانده باشید، در هنگام نفوذ او شل تر خواهد بود و بیشتر پذیرای شما خواهد بود، اگر او یكبار به ارگاسم رسید آنرا به سوی ارگاسم دیگر بیاورید

همیشه تمرین كارها را كامل تر می‌كند. اگر شما می‌خواهید كه سكس مقعدی یك جنبة لذت بخش از رابطة شما باشد، شما نیاز به صرف وقت دارید تا او را آماده كنید و این كار را برای او دلنشین كنید. اگر شما نوعی از انواع سكس مقعدی را هفته‌ای یكبار یا بیشتر نداشته باشید، برای شما سخت خواهد بود كه به آن عادت كنید و مقعدتان را برای دخول آماده كنید. اگر شما اغلب آنرا انجام نمی‌دهید نیاز دارید كه دوره‌های زمانی بلند تری را برای آن برنامه‌ریزی كنید وقتی شما می‌خواهید آنرا انجام دهید، شما می‌توانید به این صورت ترسیم كنید كه 15 دقیقه در هر دوهفته و یا 2 ساعت در هر ماه. با تمرین و تكرار شما در‌می‌یابید كه به همان اندازه‌ای كه قبلاَ برای آماده سازی مقعد بمنظور آمیزش مهبلی كار می‌كردید نیاز ندارید، اگرچه شما ممكن آن كارها را بكنید چون از آن لذت می‌برید. تعدادی از زنان با تجربه به این نتیجه رسیده‌اند كه آنها فقط نیاز دارند كه مقدار كمی روان كننده به آلت شریكشان بمالند و سپس آنان آماده برای دخول هستند. این مورد وقتی كه آمیزش مقعدی قسمت منظمی از رابطة شما باشد، خیلی محتملتر است. اگر شما آمیزش مقعدی را برای زمانهایی كه آن لذت بخش است نگه دارید، در این مدت پی می‌برید كه شما نیاز به صرف وقت بیشتری برای آماده كردن بدنتان دارید

زنان در هنگامی كه استمناء می‌كنند نیز می‌توانند مقعدشان را بربیانگیزانند. این موضوع برای مجردین و زوجین صادق است. برانگیختن مقعد می‌تواند احساسات در هنگام استمنا و ارگاسم را تشدید كند. بعضی از زنان ممكن است برانگیختن مقعد را كلید ارگاسم در حین استمنا بدانند. شما می‌توانید انگشتان، آلت مصنوعی و یا بات پلاگ را در مقعد خود وارد كنید. زنانی كه می‌خواهند شریكشان را در حین سكس مقعدی غافلگیر كنند می‌توانند بدنشان را قبلاَ آماده كنند. اگر یك زن از برانگیختن مقعدش وقتی تنهاست، احساس راحتی می‌كند، وقتی كه شریكش این كار را انجام می‌دهد احساس راحتی بیشتری خواهد كرد

واژه مدیریت را معمولا با کارهای تیمی ، جلسات کاری ، تصمیمات مهم به یاد می آوریم . اما مدیریت در واقع این ها نیست ، مدیریت راهنمایی و نظارت کردن تیمی متشکل از 1 یا چند نفر با هدف هماهنگ سازی و ایجاد یک هارمونی در بین اعضای آن ، برای کامل کردن هدفی مشخص است.
مدیران عالی رتبه  باید از دانش کافی در تکنیک ها و مهارت های مدیریتی برخوردار باشند ، آخرین تغییرات بازار را بدانند و قادر باشند آینده را پیش بینی کنند. و این نکته را در نظر داشته باشند که محصول مورد نیاز امروز را دیروز و مورد  نیاز فردا را امروز باید تولید کنند.
مدیران تنها کسانی هستند که می توانند دنیا را تغییر دهند و به سمت مسیر دلخواه خود پیش ببرند. مدیران موفق شرکت های کوچک مثل گوگل و مایکروسافت، موفق به تبدیل شرکت هایشان به بزرگترین شرکت های دنیا شدند.

در مطالعاتی که در مورد مدیران موفق داشتم به این نتیجه رسیدم که قوانینی بین همه این مدیران برای مدیریت حاکم بوده که در زیر با آن اشاره می کنم:

1. مشکل را حل کنید ، صورت مسئله را پاک نکنید ! مسئله دیر یا زود باید حل شود . قبل از اینکه خودتان یا دیگران را برای این مشکل ملامت کنید سعی در برطرف کردن مشکل داشته باشید.
2. به مردم بگویید که چه چیزی می خواهید نه اینکه چه جوری کاری را که می خواهید انجام می دهید. اگر به مردم درباره هدف هایتان بگویید ، می فهمید که آنها نیز مشتاقانه به هدف شما احترام می گذارند . پس مردم را به سمتی که هدفتان هست راهنمایی کنید نه اینکه به آنها یک دستورالعمل یا آموزش ارائه دهید.
3. هدفتان را مدیریت کنید نه تشریفات اداری و کاغذ بازی ها را . همیشه یادتان باشد که شما وظیفه تان مدیریت قسمت خاصی از یک شرکت است حالا هر چه که باشد ، تمام کاغذ بازی ها و تشریفات اداری برای هدف شما انجام می شود ، شما این مرحله را حذف کنید و مستقیما به هدفتان بپردازید .
4. هیچ کاری را به شخصه انجام ندهید. همیشه به یاد داشته باشید که شما یک مدیر هستید ، وظیفه مدیران برنامه ریزی ، سامان دهی ، نظارت و راهنمایی است . عمل کردن به این نقشه ها و وظیفه ها بر عهده کارکنان شماست. وقت با ارزشتان را برای پرداختن به این گونه مسائل اتلاف نکنید. شما باید مدیریت کنید نه اینکه کاری را انجام دهید.
5. همیشه یک شروع خوب داشته باشید. پروژه ها وقتی با یک شروع بد آغاز می شوند به سختی به مسیر اصلی و درست خود باز می گردند پس سعی کنید یک شروع برنامه ریزی شده و موفق داشته باشید.
6. از دفترتان بیرون بروید و از نزدیک کارمندانتان و نحوه انجام پروژه ها را مشاهده کنید . شما باید خودتان را در دسترس دیگران قرار دهید این باعث می شود همیشه خبرهای دست اول را از محیط کارتان و پروژه هایتان دریافت کنید و بدانید دقیقا چه اتفاقی در حال وقوع است.
7. یک مدیر نمونه باشید ، اگر از کارمندانتان می خواهید برای اضافه کاری در شرکت بمانند خودتان هم همراه آنها بمانید و به کارهایتان برسید . اگر قصد مسافرت به جایی را به همراه تیمی از شرکتتان دارید ، به این دلیل که سیاست شرکتتان این اجازه را می دهد که شما با یک پرواز First Class سفر کنید در حالی که بقیه تیمتان در قسمت های دیگر هواپیما باشند این کار را نکنید. سعی کنید یک رهبر باشی تا مدیر ، مطمئنا ارزشش را خواهد داشت.
8. کارهای ساده را به دیگران محول کنید و همیشه خود را با پروژه های سخت و سنگین درگیر کنید ، این باعث پیشرفت شما می شود.
9. خودتان را طوری نشان ندهید که انگار بهترین هستید و هیچ مشکل و اشتباهی ندارید. دوستانه در کنار تیمتان کار کنید . بگذارید بقیه این احساس را داشته باشند که شما انسان صادق و رو راستی هستید.
10. کیفیت برای شما راحتی و آسودگی خیال می آورد . همیشه برای کارهایتان استانداردهایی را که از دیگران انتظار دارید در برابر شما رعایت کنند را در نظر داشته باشید آنها را بنویسید و همیشه جلوی چشم خود نگاه دارید و مدام آنها را کنترل کنید .
11. از اشتباهات دیگران درس بگیرید ، به اندازه ای که تمای اشتباهات دنیا را خودتان تجربه کنید عمر نخواهید کرد.
12. هدف هایتان را هوشمندانه انتخاب کنید. هدفهایی که برای خود یا دیگران در نظر می گیرید باید مشخص ، قابل اندازه گیری ، واقعی و قابل دست یافتن باشند.
13. از خودتان یک مدیر نمونه بسازید . کاری کنید که دیگران شما را به عنوان یک مدیر موفق مثال بزنند . مدیری که می تواند یک تیم را بسازد و در کنار یکدیگر قرار دهد و با آن تیم به موفقیت برسد.
14. مهندسی مدیریت داشته باشید . برای اینکه به هدفتان برسی ابتدا باید هدفتان را تعریف کنید. حال که هدفتان را می دانید باید برای رسیدن به آن یک نقشه طرح کنید و برنامه ریزی داشته باشید.و در آخر شما نیاز به یک مقیاس دارید که هر لحظه به شما نشان دهد نسبت به لحظه قبل چقدر پیشرفت یا پس رفت کرده اید.
15. موفقیت کاریتان بستگی به کارآمدی کارکنانتان دارد. با آنها به خوبی برخورد کنید و به آنها امنیت شغلی بدهید. برای آنها  ناظر یا سرپرست تعیین کنید. و شخصا این ناظران را تربیت کنید و آموزش دهید. کارمندان شما در صورت برخورد با مشکلی باید با این ناظران در ارتباط باشند.
16. با دهان باز نمی توانید گوش دهید. تمام کسانی که برای شما کار می کنند قطعا چیزی برای گفتن دارند که برای شما با ارزش باشد. به آنها فرصت صحبت کردن بدهید. سکوت کنید و از محیط کارتان آموزش ببینید.
17. خودتان را جای کارمندانتان بگذارید. انتظار این را نداشته باشید که کارمندانتان به درستی و تا آخر وقت کار کنند در حالی که شما هر روز محل کارتان را زود ترک می کنید.به کارمندانتان استراحت بدهید و آرامش فکری برای آنها فراهم کنید . با آنها ورزش کنید یا حتی دور هم یک فنجان چای یا قهوه بنوشید. استراحت مناسب راندمان کاری افرادتان را بالا می برد.
18. رهبران تغییرات ایجاد می کنند. آماده روبرویی با این تغییرات و افرادی که در این تغییرات هستند چه در داخل شرکتتان و چه در خارج از آن باشید.اگر تغییراتی احساس نمی کنید بدانید رهبری نکرده اید.یک مدیر خوب یک رهبر خوب است.
19. خودتان را محدود نکنید. یک نمونه خوب از تفاوت های یک مدیر و یک رهبر این است که رهبران خودشان را محدود نمی کنند . به اندازه کافی کسانی هستند که شما را محدود کنند ، شما خودتان را محدود نکنید.
20. وقتی همه چیز رو به راه و ساده باشد هر کسی می تواند کاری را با موفقیت به پایان برساند. به خودتان برای انجام کارهای ساده افتخار نکنید و مغرور نشوید . خودتان را برای انجام کارهای سخت آماده کنید.
21. تغییرات ایجاد کنید. تیمی که با آن کار می کنید باید بسیار موفق تر و موثر تر از زمانی باشد که  شما با آن کار نمی کردید. اگر تغییراتی احساس نشود هیچ تضمینی برای بقای شما نخواهد بود.

در این موارد خیلی سعی داشتم تفاوت های یک رهبر و یک مدیر را بیان کنم . اما ترجیح دادم در مطلبی جداگانه یک رهبر را معرفی کنم و از خصوصیات یک رهبر بنویسم.
من همیشه در مورد آی تی نمی نوشتم اما برای آی تی نویسان عزیز می خوام بگم مدیریت یا Management یکی از اساسی ترین و مهمترین شاخه های آی تی به شمار می ره که متاسفانه دور از چشم آی تی نویسان مونده . قصد دارم مبحث مدیریت رو در بین جامعه آی تی نویسان باز کنم.

اگر مدیر موفقی هستید و این نوشته را خواندید لطفا نظر خود را بیان کنید که چرا و در کجا اشتباهاتی داشتم. و اگر نکته خاصی از قلم افتاده یادآور شوید.

مدیر موفق کیست؟

برای پرداختن به مسائل مختلف مدیریت، بهتر است ابتدا عواملی را که در موفقیت مدیر نقش عمده ای دارند و او را از میان انبوه مشکلات عبور می دهند و بر قله پیروزی می نشانند، بررسی و بیان کنیم.

به راستی، مدیر موفق کیست و مدیر موفق و کارآمد چه ویژگی ها و نشانه هایی دارد؟

آیا اخلاق نیک، عامل اصلی در موفقیت مدیران است؟ یا اینکه دوراندیشی و دقت نظر و توانمندی آنها موفقیت آنان را تضمین می کند و یا بهره مندی از امکانات لازم، وجود قوانین جامع و مفید، تخصص، تعهد و مسائلی از این گونه موفقیت آور است.

آنچه در پاسخ به این پرسش ها می توان گفت این است که همه شرایط یادشده در پیشرفت برنامه ها و توفیق مدیر نقش مؤثری دارند و فراهم نبودن هر کدام، ناکامی و شکست مدیر را به همراه خواهد داشت.

پیام متن:

طرح پرسش درباره عوامل موفقیت زای مدیران.

حق محوری، یکی از صفات مدیران موفق

حق و حقیقت، چراغ هدایت گری است که ما را از گمراهی ها و تاریکی ها خواهد رهاند و به سرمنزل مقصود خواهد رساند. شنیدن سخن حق برای ما انسان ها خوشایند نیست و طعم آن برای ما تلخ است، اما نتیجه اش شیرین و دلپذیر است.

بی شک آدمی در زندگی فردی واجتماعی و در نهان و آشکار دل در گرو اطاعت آنانی می بندد که بر محور حق حرکت می کنند و رفتار و گفتار خود را بر پایه آن استوار می سازند. بنابراین یکی از نیازمندی های مدیر مدبر و لایق، قاطعیت در برابر اجرای حق است، چنان که امام علی علیه السلام فرمود:

یحتاجُ الامام الی قلبٍ عَقولٍ و لِسانٍ قَئُولٍ وَ جَنانٍ عَلی اِقامَةِ الْحَقِّ صَئُولٍ؛

مدیر نیازمند سه چیز است: قلب اندیشمند و متفکر، زبان گویا و دل پر جرأت و قاطع در برابر اجرای حق.

شایسته است مدیر با سینه ای، گشاده سخن حق را بپذیرد و از شنیدن حقایق از زبان هرکسی حتی زیردست و یا کارمند خود، ناراحت و خشمگین نشود. مدیر باید هم حق بگوید و هم حق بشنود و البته هر مسلمان حق طلب باید چنین باشد. انتقادپذیری، از ویژگی های پسندیده انسان و راز تکامل اوست.

امام باقر علیه السلام فرمود: «قُلِ الْحَقِّ وَ لَوْ عَلی نَفْسِکَ؛ حق را بگو، هر چند به زیان تو باشد».

پیام متن:

حق پذیری و حق مداری، یکی از صفات مدیران.

عدالت گستری در سیره مدیران

یکی از راه های اثربخشی و نفوذ مدیران در دل های زیردستان، رفتار عادلانه آنان است. کسانی که بر اساس عدالت در بین مردم زندگی می کنند، هر زمان دستوری دهند، همگان با میل و خواست درونی برای اجرای اوامر آنان می کوشند، ازاین رو می توان گفت: اجرای عدالت نه تنها یک وظیفه اسلامی، بلکه یکی از عوامل مهم اثربخشی است.

مدیر عادل بر کسی ظلم و ستم روانمی دارد و شهد شیرین عدالت را بر مذاق زیر دستان می چشاند، در رویارویی با مصالح خود و نزدیکانش با شمشیر برنده عدل در برابر تندبادهای هواهای نفسانی می ایستد و همانند میزانی دقیق و راهنما، در همه امور آن را ملاک و سرلوحه تصمیم گیری های خویش قرار می دهد.

آری مدیر موفق «اصلاح جامعه را با عدالت ممکن می داند» و «عدالت را مایه آبادانی جامعه می شمارد.» او بر این امر آگاه است که «ادامه مدیریت و قدرت، به اجرای قوانین عادلانه بستگی دارد» و چه زیبا گفته است بزرگی که: «در فضایل، هیچ فضیلتی کامل تر از فضیلت عدالت نیست».

بهترین دستوری که حاوی معنای عدالت باشد، همان مثل قدیم فارسی است: چیزی که بر خود نمی پسندی، به دیگری نیز مپسند و ظریفی را شنیدم که می گفت: «عدل، از صفات بزرگ خدای سبحان بُود و به حال مردمان بهتر از فراخی سال و خصب زمان و نافع تر از قطرات باران است».

به راستی در محدوده مدیریت خود در خانه و اداره و وزارتخانه و... تا چه حد علی گونه دست رد بر سینه زیاده خواهان زده ایم و آیا با توجیه رابطه، عدالت را به مسلخ کشانده ایم؟

سعدی

پیام متن:

1. عدالت عاملی مهم در پیشرفت و آبادانی در امور؛

2. عدالت، مایه صلاح و پایداری حکومت ها.

دین داری و نقش معنویت

در نظام اسلامی مدیریت ها و سرپرستی ها به کسانی واگذار می شود که در اندیشه و عمل، به اسلام ایمان آورده باشند که این گونه انسان ها را با راهنمایی قرآن، با عنوان هایی چون: «صالحین»، «متقین»، «صادقین»، «مخلصین» و «محسنین» می شناسیم.

از دیدگاه قرآن بنابر سنت خداوندی و خواست الهی، مدیریت و سرپرستی زمین و ساکنان آن باید به دست صالحان و شایستگان مؤمن باشد:

«أَنَّ اْلأَرْضَ یَرِثُها عِبادِیَ الصّالِحُونَ؛ به طور حتم، بندگان شایسته و صالح من «مدیریت» زمین را وارث خواهند شد».(انبیاء: 105)

امام علی علیه السلام می فرماید:

هر مدیری که مقام و قدرت خود را در خدمت دین قرار دهد، همه قدرت ها و مدیریت ها تسلیم او خواهند شد و هر که دین را در خدمت مقام خود قرار دهد، همه در او طمع کنند.

از نشانه های دین باوری در مدیران، عدالت پیشگی و انصاف در کارها و برقراری حق است. مدیر دیندار و باایمان به مقام و موقعیت خود به عنوان فرصتی برای خدمتگزاری می نگرد نه حکومت و ریاست صِرف.

پیام متن:

مدیران صالح و شایسته، پیام آوران عدل و انصاف.

مدیر و پیوند عاطفی با مردم

از مهم ترین راه های تقویت ایمان به خدا، دوستی با مردم است و ناتوان ترین مدیران، افرادی هستند که توان ایجاد و برقراری رابطه عاطفی و دوستانه با زیردستان خود را ندارند. برخی گمان می کنند فقط دوستی با اشخاص بزرگ و معروف برایشان مفید است، در صورتی که اشخاصی که در جایگاه اجتماعی پایین تری نسبت به ما قرار دارند هم، به نوبه خود می توانند برای ما راهگشا باشند و افق زندگی مان را به نور محبت روشن کنند.

حضرت علی علیه السلام خطاب به مالک اشتر می فرماید:

دلت را از محبت به مردم و مهربانی و لطف در حق آنها پر گردان، مبادا مانند حیوان درنده در فکر دریدن آنان باشی.

و چه خوش گفت حافظ شیرین سخن:

توانایی مدیر در ایجاد رابطه دوستانه با مردم، یکی از نکته های اساسی موفقیت در کارهاست؛ چراکه مشروعیت و پذیرش مدیر از جانب مردم از مهمترین مسائل در عرصه مدیریت است. آری! باید پذیرفت که:

پیام متن:

برقراری ارتباط عاطفی و صمیمانه مدیر با زیردستان خود.

اعتماد به نفس

از دیگر عوامل موفقیت مدیر، اعتماد به نفس اوست. مدیر باید با تکیه بر قدرت ایمان و آگاهی، به لیاقت و کفایت خویش اعتماد کند و در میدان مسئولیت، خود را مسئول کارهایش بداند و با جدیت و امید به پیشرفت، اراده و عمل را تکیه گاه خود قرار دهد.

اساس تعلیم و تربیت اسلامی نیز، بر مسئولیت فردی به تکالیف شخصی، انجام وظیفه و اعتماد به نفس استوار است.

خداوند در آیات قرآن، نیک و بد عمل به هر کسی را نصیب خود او دانسته و سعادت و بدبختی هر فردی را در گرو کارهای او شناخته است. این معنی جامع و کامل، یادآور اعتماد به نفس و حس مسئولیت شخصی است.

یکی از خیانت های نابخشودنی استعمارگران با فکر و فرهنگ بشری در طول تاریخ، خشکاندن ریشه ایمان و اعتماد به نفس در عمق جان ملت ها بوده است، تا آنان را همانند عروسک های خیمه شب بازی به انسان های بی اراده و زبون تبدیل کنند که با ریسمان تقلید تا هر کجا که می خواهند به دنبال خویش بکشانند.

حافظ

مدیر موفق و مدبر با تقویت روحیه اعتماد به نفس، اراده و اطمینان در خود و کارمندان، با شعار «ما می توانیم» سستی و پوچی و دنباله روی کورکورانه در سیاست و ریاست و نیز چگونگی اداره کشور را کنار می زند و به کمک ابتکار و نوآوری، شرایط شکوفایی افکار را فراهم می سازد. ریشه طمع و چشم داشت به امکانات دیگران را در نهاد انسان می سوزاند و او را از فضای ذلت و خودکم بینی دور می کند و سرانجام به محیط دلپذیر آزادی و آزادگی وارد می شود.

افسر