اطلاعات عمومی

آدامس چگونه می تواند به کنترل وزن ما کمک کند؟

آدامس، ارزان، قابل حمل آسان و کم کالری است. در واقع هر دانه آدامسی که می جوید بین 5 تا 10 کالری دارد و بهترین روش برای پیشگیری از «ریزه خواری» و کاهش میزان کالری دریافتی است. آدامس برای کنترل اشتها نیز بسیار موثر است. بر اساس نتایج پژوهشی که در سال 2007 انجام شد، جویدن آدامس قبل از میان وعده ی بین ناهار و شام اشتها را کاهش می دهد و به این ترتیب کالری کمتری دریافت می کنید.

در این پژوهش مشخص شد افرادی که 3 ساعت قبل از عصرانه به مدت 15 دقیقه تا یک ساعت آدامس می جوند 36 کالری کمتر نسبت به افرادی که آدامس نمی جوند دریافت می کنند. نوع آدامس هم فرقی نمی کند. یعنی فرقی نمی کند آدامس معمولی باشد یا آدامس بدون قند.

در هر حال جویدن آدامس باعث کاهش اشتها و کالری های دریافتی می شود. به عقیده ی متخصصان پژوهش های گسترده تری نیاز است تا نقش آدامس در کنترل اشتها به طور دقیق تری مورد بررسی قرار بگیرد. ولی با این حال نیز به نظر می رسد جویدن آدامس راهی برای پیشگیری از پر خوری است.

همچنین باید بدانید که آدامس می تواند جایگزین مناسب و کم کالری برای میان وعده های سرشار از کالری باشد. به عنوان مثال اگر دو عدد آدامس بجوید در کل 20 کالری نصیبتان می شود و این در حالی است که با خوردن دو عدد بیسکوییت شکلاتی یا کرم دار 140 کالری دریافت می کنید. می بینید که 120 کالری به نفعتان خواهد بود.

مزیت های دیگر آدامس

• آدامس: خوشبو کننده ی دهان

آدامس نفس شما را خوشبو می کند به خاطر این که دهان و گلو را مرطوب و خنک می کند برای همین از بوی بد دهان جلوگیری می کند.

• آدامس برای مقابله با پوسیدگی دندان

آدامس باعث تحریک ترشح بزاق می شود و به این ترتیب اسیدهای غذایی را که می توانند باعث پوسیدگی دندان شود را خنثی می کند. به این ترتیب به سلامت دندان ها کمک می کند.

• آدامس و ویتامین

برخی از آدامس ها با ویتامین و مواد معدنی غنی شده اند و برای همین جویدن این آدامس ها راهی برای دریافت ویتامین و مواد معدنی نیز می باشد.

• آدامس و دندان های مرواریدی

برخی از آدامس ها این توانایی را دارند که دندان ها را سفید کنند و از تشکیل لکه روی دندان ها جلوگیری کنند.

• آدامس و بالا رفتن تمرکز

عمل تکراری جویدن آدامس باعث می شود ضربان قلب بالا برود و تمرکز بیشتر شود.

• آدامس برای ترک سیگار

آدامس به شما کمک می کند تا سیگار را ترک کنید. اگر دارید تلاش می کنید که سیگار را کنار بگذارید از آدامس استفاده کنید. نگذارید دهانتان خالی باشد تا هوس آتش زدن سیگار از سرتان بپرد.

ترفندهایی برای لاغری با جویدن آدامس

* بعد از صرف غذا زمانی که هنوز احساس سیری کامل نمی کنید یک عدد آدامس در دهانتان بگذارید. بعد از چند دقیقه سیگنال های سیری ارسال می شود.

* بین وعده های غذایی زمانی که احساس گرسنگی کردید به جای مصرف میان وعده های پرکالری آدامس بجویید.

* آیا شما هم جزو افرادی هستید که به طور احساسی غذا می خورید؟ یعنی از روی بیکاری یا زمانی که دچار استرس و فشارهای روحی شده اید به سمت پرخوری کشیده می شوید؟ اگر جوابتان مثبت است در این صورت به جای پرخوری آدامس بجویید. با این کار استرس و دیگر احساساتتان بهتر کنترل می شود و از «ریزه خواری» و «پرخوری» ناخودآگاه دور می شوید.

* زمانی که در آشپزخانه و مشغول آشپزی هستید نیز آدامس بجویید. خیلی از ما عادت داریم زمان آشپزی مدام از غذا بچشیم و ناخنک بزنیم. همین ناخنک زدن ها برای خیلی ها شروع پرخوری و چاقی است.

این ترفندها به همراه ایجاد تغییراتی در سبک زندگی تان شما را به وزن ایده آلتان نزدیک تر خواهد کرد. داشتن وزن ایده آل کار چندان سختی هم نیست. لازم است کمی اراده به خرج دهید و راه را درست بروید. رژیم های سخت و طاقت فرسا راه درستی نیست. تغذیه ی درست، مصرف میوه و سبزیجات زیاد، ورزش و دوری از پرخوری بهترین راه های رسیدن به وزن ایده آل است.

حواستان باشد برای افرادی که از نفخ معده رنج می برند جویدن آدامس می تواند مشکل ساز باشد زیرا باعث می شود باد بیشتری وارد معده شده و مشکل نفخ بیشتر شود.

به نقل از مجله ساینس، محققان عنوان کردند ، افراد سالخورده در نتیجه ضعف های سلامتی مرتبط با سن نسبت به قرار گرفتن در معرض هوای آلوده آسیب پذیرترند.

آلودگی هوا با افزایش بیماری های قلبی عروقی و مشکلات تنفسی و حتی مرگ زود هنگام ، افراد سالخورده ارتباط دارد.

درحال حاضر شواهد و مدارک علمی نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض هوای آلوده اثرات جانبی بدی بر سلامت مغز و عملکرد ادراکی افراد می گذارد .

این اولین مطالعه ای است که نشان می دهد قرار گرفتن در معرض هوای آلوده بر عملکرد ادراکی زنان و مردان مسن تاثیر می گذارد.

ذرات آلاینده ریز موجود در هوا هنگام استنشاق ، وارد ریه و احتمالا مغز شده و می تواند یک عامل خطرساز زیست محیطی برای کاهش قدرت تفکر و یادآوری باشد.

نتایج این مطالعه نشان داد افراد ساکن در مناطقی با هوای به شدت آلوده در آزمایش های عملکرد ادراکی امتیازات ضعیفی کسب کردند.

این ارتباط حتی پس از در نظر گرفتن چند عامل خطر ساز دیگر از جمله سن،تحصیلات، سیگار و اختلالات تنفسی و قلبی و عروقی، همچنان وجود داشت.

این مطالعه نشان داد که استنشاق هوای آلوده شهرها می تواند، سن روند تفکر را سریع تر از زمانی که انسان هوای پاک تنفس می کند، پیر کند.

1. روش کوزه ای:

همان روش قرنهای قدیم که دختر کوزه به دوش به سمت رودخانه می رفت پسر به کوزه می خوره کوزه بشکست و بعد چنین گفته اند که : اگر با من نبودش هیچ میلی چرا ظرف مرا بشکست لیلی.

نتیجه گیری: بحران ازدواج حال حاضر بخاطر لوله کشی شدن آبه .

2. روش عرفانی:

چهل شبانه روز جلوی خونه رو آب و جارو میکنی و ده تا شمع روشن میکنی شکلات بین مردم تقسیم میکنی تا مرد آرزوهات بیاد.

نتیجه گیری: در صورت کمبود شمع میتونین فانوس هم روشن کنین .

3. روش سوسکی:

بخاطر ترس از یه سوسک که حتی میتونی خودت اون رو تو خونه یا کوچه کار بزاری همچین محکم میپری تو بغلش و بهش می چسبی که هیچ جور نتونه تو رو از خودش جدا کنه.

نتیجه گیری: با تشکر از کلیه سوسک های محترم مقیم مرکز و حومه.

4. روش تیپ:

انواع تیپ های مختلف روی خودت پیاده میکنی بیست و دو کیلو لوازم آرایش روی خودت خالی میکنی و سعی میکنی تا آنجا که ممکن است لباسها مورد توجه باشند طوری که هرکس که تو خیابونه مجبور بشه حتما یک بار شما را نگاه کنه بعد گوشه خیابون می ایستی تا شوهر مناسب سوارت کنه .

نتیجه گیری: خطر احتمال از بین رفتن آبروی چندین و چند ساله تان وجود دارد. اما چون به خاطر ازدواج است مسئله نیست این دفعه!

5. روش خرخونی:

تو کلاس و مدرسه و دانشگاه نمره بیست کلاس میشی بالاخره تو کل سالهای مدرسه یه خرخون دیگه پیدا میشه که بیاد سراغت و باعث بشه که نترشی.

نتیجه گیری: اگه شوهر پیدا نشد تا مقطع دکترا ادامه بدین و بعد ترک تحصیل کنین.

6. روش مایه داری:

با دوستان توی انواع پارتیهای شبانه و پیستهای اسکی و باشگاههای بیلیارد و بولینگ هر کوفت و زهر مار دیگری که میتونی شرکت میکنی و حواست فقط به یه شوهر مناسب هست تا چیز های دیگه.

نتیجه گیری: سعی کنین همیشه چند میلیون در کیف خود داشته باشین.

7. روش فامیلی:

یه کاغذ بر میداری و اسم تمام پسرهای فامیل از سن پنج تا پنجاه ساله رو که ازدواج نکردنن رو روش می نویسی بعد شروع به بررسی و تفکیک میکنی و اونهایی که شرایط را دارن رو انتخاب میکنی و یه برنامه ریزی برای عملیات تاکتیکی که بالاخره یه کدوم رو خفت کنی.

نتیجه گیری: می تونین روی یه بچه پنج ساله برای بیست سال آینده برنامه بریزین.

8. روش نامردی:

جلوی یکی از این ماشینهای پلیس یه دفعه می پری پسره رو میگیری تو بغلت و دستت رو میذاری تو دستش و ازش... (سانسور ) میگیری تا بعد از تعهد توی کلانتری مجبور بشه که باهات ازدواج کنه. البته این روش برای اونهایی است که از کلیه روش های بالا نا امید شده اند.

• محصولات لبنی کامل

نتایج پژوهشی که در سال 2007 به چاپ رسیده نشان می دهد زنهایی که روزانه محصولات لبنی کامل مانند یک فنجان بستنی یا ماست چرب یا 1 تا 2 انس پنیر می خورند در مقایسه با زنهایی که فقط محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی مصرف می کنند شانس بیشتری برای بچه دار شدن دارند. اگر می خواهید بچه دار شوید روزانه حتماً یک فنجان از محصولات لبنی کامل در برنامه ی غذایی تان بگنجانید.

• سیر

سیر حاوی سلنیوم است که خطر سقط جنین را کاهش می دهد و قدرت باروری مردها را بالا می برد. سیر همچنین سرشار از ویتامین B6 است که نقش موثری در تنظیم هورمون ها و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. پس شک نکنید و این ماده ی غذایی را نیز وارد برنامه ی غذایی تان بکنید. برای رفع بوی بد آن نیز می توانید از جعفری استفاده کنید. جویدن جعفری بوی سیر را کاهش می دهد.

• سس گوجه فرنگی

لیکوپن ماده ای است که در گوجه فرنگی وجود دارد و تعداد منی دانه ها را افزایش می دهد و از ابتلا به سرطان نیز پیشگیری می کند. سس گوجه فرنگی نیز حاوی میزان زیادی لیکوپن می باشد و خوشبختانه خیلی از مردم هم این سس را دوست دارند. البته توصیه می کنیم خودتان سس گوجه فرنگی را در منزل تهیه کنید. به خاطر اینکه سس های گوجه فرنگی صنعتی حاوی میزان زیادی قند هستند.

• مواد غذایی سرشار از زینک را دریابید

زینک یا همان روی تأثیر مثبتی روی کیفیت اسپرم و تولید تخمک دارد. برای بهره مند شدن از زینک، تخم مرغ، آرد گندم سیاه و تخمه ی آفتابگردان میل کنید. از این گذشته مصرف انجیر و شکلات سیاه را نیز در کنار این مواد غذایی فراموش نکنید.

• ماهی آزاد

نتایج پژوهشی که در مجله ی Biology of Revolution به چاپ رسیده نشان می دهد که مصرف ماهی آزاد، تن، ماکرو و ماهی ساردین که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند کیفیت اسپرم را بالا می برند و به این ترتیب قدرت باروری مردان نیز بیشتر می شود. محققان به همه ی مردانی که نگران قدرت باروری خود هستند توصیه می کنند که ماهی های سرشار از امگا 3 را وارد برنامه ی غذایی خود کنند.

سیستم ایمنی بدن در تمامی اوقات فعال است، اما با داشتن عادات ناسالم در زندگی، سیستم ایمنی تضعیف شده و توانایی بدن برای مبارزه با بیماری ها کاهش می یابد. در این مقاله 9 عادت بد را نام می بریم:

1-سیگار کشیدن

سیگار کشیدن باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن شده و احتمال ابتلا به سرماخوردگی را بیشتر می کند. شما با کشیدن سیگار، اولین سدهای دفاعی بدن خود را تخریب می کنید که دهان و بینی می باشند. محققان به این نتیجه رسیده اند که سیگار کشیدن ممکن است باعث حمله سیستم ایمنی به بافت ریه و بدتر شدن اختلال انسداد مزمن ریوی ( بیماری تنفسی درمان ناپذیر) شود.

2-کمبود خواب

کم خوابی باعث تضعیف سیستم ایمنی شده و احتمال ابتلا به سرماخوردگی را زیاد می کند. خواب کافی باعث می شود بدن استراحت کرده و خود را برای مبارزه با بیماریها آماده کند. کمبود خواب باعث بسیاری مشکلات از قبیل: افسردگی، دیابت و چاقی بیش از حد می گردد. هر فردی نیاز متفاوتی به خواب دارد، اما بیشتر بزرگسالان باید 7 تا 8 ساعت در شب بخوابند.

3-مصرف الکل

نوشیدن الکل باعث می شود پوشش دهان و مری نازک شده و ویروس ها و باکتری ها راحت تر وارد بدن شده و ابتلا به سرماخوردگی بیشتر شود.

4-استرس

فشار روحی و روانی، چه در محیط کاری و چه در محیط خانوادگی، می تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند و راحت تر به سرماخوردگی دچار شویم.

به عنوان مثال: هرگاه دچار استرس شوید، بیماری ویروسی در شما زودتر ظاهر می شود. برای جلوگیری از بروز استرس و یا کاهش اثرات استرس، سعی کنید هر روز 30 دقیقه ورزش کنید و یا روش تنفس عمیق را تمرین کنید.

5-افسردگی

اگر افسردگی شما درمان نشود، احتمال ابتلا به سرماخوردگی در شما بالا می رود. مطالعات نشان داده است زنانی که افسرده هستند، دچار عدم تعادل در مواد سیستم ایمنی بدن می باشند. این عدم تعادل باعث افزایش بیماری هایی نظیر: بیماری قلبی و مقاومت به انسولین (دیابت) می شود. اگر فکر می کنید دچار افسردگی شده اید، با روانپزشک صحبت کنید.

6- رژیم غذایی غلط

عادات غذایی غلط مانند مصرف زیاد مواد خوراکی شیرین و مصرف کم میوه ها و سبزیجات می تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را مختل کند. این عادات غذایی غلط باعث اضافه وزن نیز می شود و همانطور که می دانید اضافه وزن، مادر تمام بیماری ها می باشد. یک رژیم غذایی صحیح به مقدار زیاد دارای میوه ها و سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم چرب می باشد.

7- رفتار پر خطر جنسی

رفتارهای ناامن جنسی می تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و توانایی بدن برای مبارزه با عفونت ها را کم نماید.

8- کمبود ورزش و فعالیت بدنی

مطالعات نشان داده که ورزش منظم باعث تقویت سیستم ایمنی بدن، توانایی ساخت آنتی بادی ها و سلولهای T (گلبولهای سفید خون) می گردد و مقاومت بدن را در برابر بیماریها بالا می برد. پنج روز در هفته پیاده روی کردن و هر بار 20 دقیقه، باعث عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن می شود.

9-عدم تزریق واکسن

اگر می خواهید از بیماریهای قابل پیشگیری در امان بمانید، از سوزن نترسید و واکسن بزنید. یکی از راحتترین راهها برای جلوگیری از بروز بیماریهای خاص، تزریق واکسن می باشد. امروزه بیشتر واکسن ها، موجود و موثر می باشند.

به عنوان مثال واکسن آنفلوانزا، به احتمال 90 درصد شما را از ابتلا به آنفلوانزا مصون می دارد.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، تزریق سالانه واکسن آنفلوانزا را توصیه می کند.