اطلاعات عمومی

صبحانه او متشکل از نان سفید، چندین بسته چیپس سیب زمینی و دو لیتر نوشابه است و البته این میزان نیز او را سیر نمی کند! برخی مواد غذایی را که جسیکا در عرض یک روز مصرف می کند، کودکان عادی در عرض یک سال می خورند. به عنوان مثال او در طول روز دو الی سه کیلوگرم شکلات می خورد!

آخرین باری که جسیکا به پزشک مراجعه کرد، 4 ساله بود و 110 کیلوگرم وزن داشت. اما توصیه های پزشکان نیز برای او کارساز نشد. این دختربچه قادر به دویدن و حتی راه رفتن نیست و با این وزن زیاد فقط می تواند خود را به روی زمین بکشد و استخوان های او به شدت تحت فشار هستند.

مسئله جالب و شاید دردناک این است که جسیکا از ابتدی تولد از هیچ گونه عارضه غیر متداول پزشکی رنج نمی برده و علت چاقی او تنها غفلت والدینش ذکر شده، به طوری که از بدو تولد توجهی به تغذیه این کودک نکرده و اصلا رژیم غذایی او را مورد کنترل قرار نداده اند و جسیکا عادت به خوردن بیش از حد کرده است.

از بدو تولد هر زمان که جسیکا به هر دلیل از جمله دل درد و دلپیچه گریه می کرده، مادر او به تصور گرسنه بودن کودک، یک شیشه شیر به دهان او می گذاشته و بدین ترتیب کودک به غذا خوردن نامتعارف عادت کرده است.

کارشناسان در همایشی درباره بارداری در سوئد گفتند که انتظار برای باردار شدن در زنانی که مبتلا به بیماری لثه هستند بیش از هفت ماه طول کشید درحالی که این زمان به طور عادی پنج ماه است.

به اعتقاد آنها علت اصلی این پدیده، التهاب (تورم) در بدن است.

اگر جلوی این تورم گرفته نشود، می تواند به زنجیره ای از واکنش ها دامن بزند که به طور بالقوه به کارکرد طبیعی بدن ضربه می زند.

بیماری لثه قبلا به بیماری قلبی، دیابت نوع دو، سقط جنین و همچنین کیفیت بد اسپرم در مردان ارتباط داده شده است.

در تازه ترین مطالعه که در استرالیا انجام شده، و 3500 زن در آن شرکت داشتند، نشانه های تورم در خون افراد مبتلا به بیماری لثه مشهود بود.

پروفسور راجر هارت، از دانشگاه استرالیای غربی گفت: "تا به حال، هیچ مطالعه ای منتشر نشده بود که به تاثیر بیماری لثه بر شانس بارداری زنان بپردازد، بنابراین این اولین گزارشی است که نشان می دهد شاید بیماری لثه یکی از چند عاملی باشد که می توان با درمان آن شانس بارداری را افزایش داد."

او گفت زنانی که برای بچه دار شدن تلاش می کنند باید سری به دندانپزشک بزنند.

تصور می شود حدود 10 درصد جمعیت بریتانیا مبتلا به بیماری لثه باشد.

این حشره آبزی که در اروپا بسیار دیده می شود می تواند صدایی به بلندی 99.2 دسی بل تولید کند. به طوری که صدای تولید شده توسط این "قایقران کوچک" برابر با صدای یک ارکستر زنده است. گونه نر این حشره برای جذب ماده و جفتگیری این صدا را با اندامهای خود تولید می کند.

محققان فرانسوی و اسکاتلندی به سرپرستی "جیمز ویندمیل" از دانشگاه "استراتسلاید" به این کشف دست یافتند. این دانشمندان با قرار دادن میکروفنهای ویژه ای در زیر آب توانستند صداهای پرقدرت این حشره را ضبط کنند.

"جیمز ویندمیل" در این خصوص توضیح داد:

"ما بسیار شگفت زده شدیم چرا که در ابتدا فکر می کردیم این صدا را گونه های بزرگتری چون سیگاراها تولید می کنند. سیگاراها حشرات آبزی کمتر تکامل یافته ای هستند. اما بعد دریافتیم که بی هیچ تردیدی مسئول تولید این صداها قایقران کوچک آبی است."

99 درصد از این صدا زمانی که از آب به هوا می رسد از بین می رود با وجود این، بلندی این صداها آنچنان قوی است که برای گوش انسان قابل شنیدن است.

بر اساس گزارش وایرد نیوز، به گفته این دانشمندان، حیوانات بزرگ صداهای بلندتری دارند به طوری که صدای نهنگها به 188 دسی بل و صدای فیلهای آفریقایی به 117 دسی بل می رسد، اما صدای این جانوران با ابعاد بدن آنها تناسب و سازگاری دارد در حالی که تولید این صدای بلند برای حشره ای دو میلیمتری در نوع خود منحصربفرد است.

به همین علت این قایقران کوچک نسبت به ابعاد بدن خود پر سر و صداترین جانور روی زمین است.

این آدم (گلزار) به اقتصاد سینمای ایران کمک کرده است.

ضیغمی افزود:

این آدم آمده و برای دفتر سینمایی چند میلیارد سرمایه برده است. این آیا به سینما کمک می کند یا نمی کند؟

این بازیگر زن سینمای ایران ادامه داد:

او حالا آمده از این طرف برای چند پروژه هم قرارداد میلیاردی بسته.

ضیغمی همچنین با بیان اینکه اگر این بازیگر سه سال ممنوع الکار! شود و بنشیند توی خانه آیا کسی از او احوالش را جویا می شود یا نه؟ خاطرنشان کرد:

چرا ما همه چیز را از یک طرف دیگر می بینیم؟

اظهارات این بازیگر زن سینمای ایران درباره اخباری است که اخیراً پیرامون امضای قرارداد محمدرضا گلزار با دفتر تولید سریال ویدئویی قهوه تلخ و برادران آقاگلیان منتشر شد.

گلزار در این قرارداد، مابه ازای دریافت یک میلیارد تومان، متعهد شد که در قسمت هایی از سریال قهوه تلخ و دو فیلم سینمایی بازی کند.

او همچنین یک اسپانسر 3 میلیارد تومانی را نیز برای سریال قهوه تلخ با خود به ارمغان آورده بود.

همین بازیگر در فیلم سینمایی "دموکراسی تو روز روشن" نیز برای فقط 3 روز بازی، مبلغ 90 میلیون تومان به عنوان دستمزد دریافت کرد.

اقدامی که حتی توسط عوامل ساخت این فیلم نیز مورد دفاع قرار گرفت و رسما اعلام شد که بخاطر پرداخت این مبلغ، هیچ نارضایتی وجود ندارد.

کم کاری تیرویید در خانم های ایرانی بسیار شایع است و اغلب افراد از ابتلا به بیماری و علایم آن مطلع نیستند. تیرویید در به هم ریختگی سیکل عادت ماهیانه، باروری و اختلالات میل جنسی نقش بسیار مهمی دارد و با توجه به اینکه اولین علامت این بیماری تغییر در دوره عادت ماهیانه است، متخصص زنان و زایمان برای این بیماران به عنوان اولین اقدام، وضعیت عملکرد تیرویید را بررسی می کند.

تیرویید به دلیل ترشح هورمون TSH، تاثیر مهمی بر قاعدگی و میل جنسی دارد. در کم کاری تیرویید، ترشح هورمون TSH و TRH افزایش می یابد. با افزایش ترشح TRH سطح پرولاکتین بالا می رود و باعث می شود ترشح هورمون FSH و LH -هورمون های محرک تخمدان – در هیپوفیز قدامی مختل شود.

افزایش پرولاکتین، هورمون های تحریک کننده تخمدان را کاهش می دهد، در نتیجه تخمک گذاری انجام نمی شود. این اختلال باعث به تعویق افتادن سیکل عادت ماهیانه و در مواردی ناباروری خواهد شد.

با مراجعه به پزشک و انجام آزمایش براحتی می توان به این مشکل پی برد. اگرچه فقط در یک درصد موارد ممکن است به هم ریختن سیکل ماهیانه به دلیل اختلال در عملکرد تیرویید باشد اما با توجه به اینکه تیرویید در عملکرد بدن بسیار تاثیرگذار است لازم است حتما این بررسی انجام شود.

از سوی دیگر افزایش پرولاکتین باعث کاهش میل جنسی در خانم ها و آقایان می شود. با درمان کم کاری تیرویید این مشکل رفع خواهد شد. در مبتلایان به پرکاری تیرویید نیز اگرچه افزایش یا کاهش میل جنسی دیده نمی شود، اما به علت احتمال بروز عوارض دیگر بهتر است بیماری خود را جدی بگیرند.

مشخصات این کامپیوتر جذاب عبارت هستند از یک پردازنده 300 مگاهرتزی اتم، 64 مگابایت اس.دی. رم، خروجی مونیتور با وضوح 1024 * 1280 پیکسل، درگاه فلش کارت، درگاه یو.اس.بی، کارت شبکه و کارت سریال. ‏‏

‏

مشخص است که این سخت افزار نمی تواند هیچ سیستم عامل مدرنی را اجرا کند اما نسخه های سبک لینوکس امکان اجرای گرافیکی روی این کامپیوتر و اتصال بدون دردسر به اینترنت را دارند. ‏

‏
این مکعب جذاب در دو رنگ زرد و مشکی در ژاپن تولید شده است. ‏‏

شامپوی مناسبشامپو اورپیوره اورئال پاریس، فاقد سولفاته است و بهترین شامپو برای رطوبت رسانی به موهاست.

از وز موها جلوگیری کنید
سرم فراکتیس گارنیر، یکی از بهترین محصولات برای براقی، نرمی و صاف کردن موهاست. این سرم وز موها را از بین می برد.

حجم دهنده مو این کرم حاوی فیبر فراوان است و بهترین گزینه برای حجم دهندگی، نرم کنندگی و حالت دهندگی به موهاست.

رنگ موی خانگی
رنگ موی «فریا»ی اورئال چون دارای تیوپ با سر مخصوص است برای رنگ کردن موها در خانه بسیار مناسب است. علاوه بر این این رنگ مو حاوی مواد نرم کننده می باشد.

کرم ضد وز
ترسمه فرش، یکی از کرم هایی است که حالت وز موهای شما را از بین می برد.

نرم کننده مناسب
نرم کننده پروویتامینه پن تن محصول مناسبی برای نرم کردن موهاست. این نرم کننده باعث حجیم شدن موها می شود.

اسپری مو
اسپری تافت موی اورئال با قدرت نگهدارندگی بالا، بهترین گزینه برای نگهداری حالت موهاست.

اسپری تقویت کننده و نرم کننده موها
اسپری جان فریدا، بهترین اسپری برای نرم کنندگی، از بین بردن وز و حالت دهنده موهاست که برای موهای فر مناسب است.

مجعد نگه داشتن موها
اگر می خواهید موهای خود را فر کنید و نگران از دست رفتن حالت آن نباشید، بهتر است محصول اودا، مخصوص موهای فر را انتخاب کنید.

اسپری مو
مارک ترسمه ترست، یکی از بهترین اسپری های موست، که موهای شما را به همان حالتی که دوست دارید، نگه می دارد.

حجم دهنده مو
موس بیگ، یکی از بهترین محصولاتی است که برای حجم دهندگی موها استفاده می شود.

نرم کننده مناسب
کرستیس، یکی از بهترین نرم کننده هایی است که حاوی مواد مغذی و پروتئینه و ویتامین برای موهاست.

رنگ موی خانگی
اگر می خواهید در خانه موهایتان را رنگ کنید، بهترین محصولی که به شما توصیه می شود، رنگ موی کلرول طبیعی است.

پیشنهاد ما (1)
نرم کننده قوی و درمان کنندهاگر با استفاده از نرم کننده ها هنوز موهای خشک و خشنی دارید، از ماسک موی اورئال استفاده کنید.

پیشنهاد ما (2)
اسپری تقویت کننده ریشه مواسپری ریتاهیزن، یکی از بهترین محصولاتی است که باعث تقویت و نرمی ریشه مو می شود.

گاهی در اکثر خواب ها یک نقطه مشترک وجود دارد. حالا ما برخی از خواب های معمول را که اکثر افراد آن را تجربه کرده اند برای شما تعبیر می کنیم. شاید نکات جالب و مهمی در آنها پیدا کردید.

چگونه راحت بخوابید؟
پیروی از یک عادت خواب صحیح بهترین روشی است که به شما کمک می کند خوب و راحت بخواهید. گاهی عادات نادرست نه تنها باعث بی خوابی، بلکه موجب دیدن خواب های آشفته و ناراحت کننده می شود. هرشب راس ساعت معینی به تختخواب بروید و راس ساعت معینی نیز روز بعد از خواب بیدار شوید، این عادت را روزهای تعطیل نیز ترک نکنید.

وقتی به زمان خواب خود نزدیک می شوید، از تماشای تلویزیون و یا هر چیز دیگری که مغز و فکر شما را درگیر می کند، پرهیز کنید.

یک دوش آب گرم بگیرید، یک نوشیدنی گرم بدون کافئین بنوشید و خود را سرگرم خواندن کتاب یا گوش دادن به یک موسیقی آرام کنید.

اگر 20 تا 30دقیقه گذشت و خوابتان نبرد، از جایتان بلند شوید و به اتاق دیگری بروید، روی یک صندلی راحت بنشینید، کمی استراحت کنید و مجله یا کتاب بخوانید، وقتی احساس خواب آلودگی کردید، دوباره به تختخواب برگردید.

برای رسیدن به آرامش می توانید، ورزش نفس کشیدن را تمرین کنید. اگر باز هم نتوانستید بخوابید، نگران نباشید، دوباره همین کارها را تکرار کنید. خواب و آرامش همزمان به سراغ شما می آیند.

فقط در تختخواب خود بخوابید و از چرت زدن در طول روز به خصوص عصر پرهیز کنید، زیرا باعث می شود شب به راحتی نتوانید بخوابید.

با رعایت یک رژیم غذایی مناسب و پیروی از عادات مناسب می توانید خوب و راحت بخوابید و دیگر نگران کابوس های شبانه و یا خواب های بد نباشید.

دندان هایتان می افتد
دندان سمبل احساس اعتماد به نفس و قدرت است. برخی شرایط در زندگی بیداری باعث می شوند تا اعتماد به نفس دچار تزلزل شود. گاهی نیز شرایط شما را ضعیف و ناتوان می کند. پس فقط باید با خونسردی به حقایق فکر کنید و به مشکلات به شکل یک چالش نگاه کنید و سعی کنید با این افتادن دندان مبارزه کنید و بر آن پیروز شوید.

نمی توانید دستشویی پیدا کنید
دستشویی مکانی است که ما برای پاسخ به برخی نیازهای اساسی و بنیادی خود استفاده می کنیم. اگر این خواب را می بینید، شاید در زندگی بیداری خود مساله ای دارید که دنبال راهی برای ابراز و یا حل آن هستید. این خواب معمولا مواقعی دیده می شود که شما بیشتر زمان خود را صرف برطرف کردن و حل مشکلات و نیازهای دیگران می کنید تا خودتان.

پرواز می کنید
مطمئن هستیم که اکثر افراد این رویا را تجربه کرده اند. پرواز کردن و توانایی آن را داشتن، نشان می دهد که فرد در زندگی بیداری شرایطی دارد که ناخوشایند است و یا به اصطلاح برایش سنگین است و باید خود را از این شرایط رها کند، یا شاید به احساس رهایی و آزادی از یک رویداد و یا محدودیت فکر می کند، شاید باید یک تصمیم سختی بگیرد و یا بیشتر از محدودیت های یک مسئولیت خطیر و بزرگ خلاص شود.

در حال سقوط هستید
احساس سقوط در خواب نشان دهنده این است که شما در زندگی بیداری خود روی یک مساله خاصی پافشاری می کنید و یا به اصطلاح درگیر این مساله و شرایط هستید و احتیاج به استراحت و خلاصی از آن دارید. این خواب به شما نشان می دهد که گاهی لازم است کنترل خود را از دست بدهید، به خود اعتماد کنید و اجازه دهید تا هرچیزی به طور طبیعی سر جای خودش قرار بگیرید و هر اتفاقی که قرار است بیفتد، بیفتد.

نمی توانید ماشین خود را کنترل کنید
وسیله نقلیه، نشان دهنده توانایی شما در یک پروسه و به انجام رساندن یک مساله و هدف خاص است. ممکن است در حالت بیداری احساس کنید که کنترل کافی بر جاده زندگی خود و دستیابی به موفقیت ندارید. به جای اینکه سعی کنید کنترل مضاعف در این شرایط داشته باشید، خود را از فشار رها کرده و به غریزه اصلی خود اجازه دهید تا وارد عمل شود و فرمان زندگی را در بهترین مسیر و راه قرار دهد.

برای امتحان آماده نیستید
امتحان، توانایی ما را برای ارائه دانسته هایمان نشان می دهد. این خواب نشان می دهد که شما در زندگی بیداری قادر نیستید توانایی ها و دانسته های خود را به خوبی نشان دهید و باید یک خودآزمایی داشته باشید. یک آزمایش و امتحان واقعی از شخصیت خودتان، شما را قادر می کند تا استعدادهای خود را باور کنید و بشناسید، به جای اینکه دائما خود را در معرض قضاوت قرار دهید و از آن برای نشان دادن دانش و یافته های خود استفاده کنید.

تحت تعقیب هستید
این حالت ممکن است در حالت بیداری نیز برای شما اتفاق افتاده باشد و شما بخواهید به یک طریقی آن را تحت کنترل بگیرید و با آن روبه رو شوید، اما نمی دانید چگونه. این خواب اغلب فرصت و شرایطی را برای شما فراهم می کند که به آرزوها و جاه طلبی های شخصی خود دست پیدا کنید. شاید ترسناک به نظر برسد، اما در حقیقت تعقیب کنندگان در خواب شما را متوجه استعدادهای نهفته تان در انجام این کار می کنند و شما می توانید از آن درس بگیرید.

پیدا کردن یک اتاق خالی و بدون استفاده
اتاق ها در خانه نشان دهنده دیدگاه های مختلف شخصیت یک فرد است، بنابراین پیدا کردن یک اتاق خالی تعبیرش این است که شما به زودی یک استعداد یا توانایی را در خود کشف می کنید که در گذشته از آن بی خبر بوده اید. هرچقدر زمان بیشتری را صرف شناختن و کشف استعدادهای نهفته خود کنید، در زندگی بیداری درهای بیشتری به روی شما باز خواهد شد.

تاخیر داریدتاخیر داشتن نشان دهنده این است که شما در زندگی بیداری خود تصور می کنید برای انجام و یا اتمام کاری فرصت های خود را از دست می دهید و دلیل آن می تواند مشغولیت بیش از حد و یا انجام کارهای بی مورد و غیرضروری باشد.

همیشه افراد وقتی می خواهند یک تصمیم بزرگ و مهم بگیرند، ممکن است مردد باشند و یا وقت خود را صرف کارهای بدون تاثیر و نامربوط کنند. باید از این حالات پرهیز کنید.

شمع روشن و خاموش
گاهی در خواب شمعی را روشن می بینیم. شمع روشن نشانه عزت و دولت است و یکی از تعبیرهای آن برآورده شدن آرزوهایتان است. اگر در خواب شمعی را خاموش ببینید تعبیر آن کاملا برعکس می شود.

چه چیزی بخوریم، چه خوابی می بینیم؟
نوع غذایی که می خوریم روی خواب و خواب دیدن موثر است.

مصرف برخی غذاها و نوشیدنی ها می تواند در پروسه خواب وقفه ایجاد کند؛ مخصوصا اگر درست قبل از خواب مصرف شود. بنابراین از مصرف برخی مواد غذایی مثل غذاهای تند و ادویه دار، غذاهای سنگین و پرکالری قبل از خواب پرهیز کنید.

نوشیدنی های محرک و نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه، چای، نوشابه و کاکائو نیز قبل از خواب نباید مصرف شوند، اما برخی مواد غذایی مثل شیر گرم باعث بهبود و تقویت خواب می شود.

برخی چای های گیاهی مثل چای بابونه آرامش بخش است. نوشیدن یک فنجان آب داغ مخلوط با عسل و لیمو نیز به بهبود و کیفیت خواب کمک می کند. اگر قبل از خواب احساس گرسنگی کردید، به جای صرف غذاهای سنگین به خوردن یک کاسه برشتوک و شیر بسنده کنید و خواب راحتی را به خود هدیه دهید.

درون بدن جنگی بین سلول هایی که ماهیچه و عضله می سازند و سلول هایی که باعث تشکیل چربی می شوند، برپاست اما چگونه می توانیم مطمئن شویم که در این جنگ عضله ها برنده هستند؟ ما به شما 5 استراتژی و روش کاهش وزن را معرفی می کنیم که با پیروی از آنها می توانید بدون اینکه گرسنه بمانید، وزن کم کنید و تناسب اندام برسید.

هر چیزی را که روی درخت است، می خورم
هر چیز گیاهی را می توانید میل کنید. هدف این است که معده خود را تا حد امکان از فیبرهای مغذی پر کنید و بهترین منابع تامین فیبر میوه، سبزیجات و انواع آجیل ها هستند. مطالعات نشان می دهد افرادی که روزانه حدود 2 وعده میوه مصرف می کنند، وزن طبیعی و نرمالی دارند. در حالی که افرادی که اضافه وزن دارند، فقط روزانه یک وعده میوه مصرف می کنند. علاوه بر این مشخص شد مصرف میوه هنگام شروع وعده های غذایی، کالری مصرفی را تا 15 درصد کاهش می دهد. مصرف میوه و سبزیجات درختی، امگا 3 و اسیدهای چرب بیشتری به بدن می رساند و این مواد به جنگ چربی های بالا تنه و شکمی می روند.
بهترین منابع تامین امگا 3، انواع گردوها و بذرکتان هستند.

برنامه غذایی:

در هر وعده غذایی اصلی و میان وعده ها باید از میوه و سبزیجات استفاده کنید.

فوت لاغری:

اگر در شروع وعده های غذایی از این مواد لاغرکننده استفاده کنید، میزان کالری مصرفی شما از بقیه مواد غذایی کاهش پیدا خواهد کرد، علاوه بر این، فیبرها به کاهش قند خون که تحریک کننده اشتها و گرسنگی است، کمک می کند.

در وعده های اصلی غذا و میان وعده ها پروتئین می خورم
ماهیچه ها و عضلات با مصرف غذاهای غنی از پروتئین رشد می کنند. در حقیقت در هر وعده ای که 10 تا 15 گرم پروتئین مصرف می کنید، بدن را تشویق به شکستن پروتئین می کنید و این حرکت باعث ساخته شدن عضلات می شود. وقتی 30 گرم پروتئین مصرف کنید، این پروسه تنها 3 ساعت طول می کشد.

مهم ترین و بهترین رژیم غذایی برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند، مصرف پروتئین در وعده صبحانه است.

مطالعات نشان می دهند افرادی که روز خود را با خوردن تخم مرغ شروع می کنند، نسبت به افرادی که در وعده صبحانه خود بیسکویت یا شیرینی دارند، 65 درصد وزن بیشتری کم می کنند.

برنامه غذایی:

به ازای هر 453 گرم از وزن بدنتان 54/0 گرم یا یک گرم پروتئین بخورید. این مقدار را نمودار اصلی خود انتخاب کنید. بنابراین اگر وزنتان 60 کیلوگرم است باید روزانه 70 تا 130 گرم پروتئین مصرف کنید.

فوت لاغری:

لبنیات زیاد بخورید. کارشناسان تغذیه دریافتند افرادی که روزانه 3 وعده لبنیات مصرف می کنند، 60 درصد کمتر از افرادی که لبنیات کمتری مصرف می کنند، دچار اضافه وزن و چاقی می شوند.

قبل و بعد از ورزش می خورم
اگر عاشق غذا خوردن هستید، یک خبر خوشحال کننده برایتان داریم. مصرف میان وعده های حاوی پروتئین و کربوهیدرات درست قبل و بعد از ورزش، رشد و بازسازی عضله ها را تسریع می کند. علاوه بر این اثرات کورتیزول، هورمون استرس را که به بدن دستور ذخیره چربی را می دهد، کاهش می دهد. در نتیجه هنگام تحرک و ورزش و طی 24 ساعت بعد چربی بیشتری می سوزانید.

برنامه غذایی:

30 دقیقه قبل از ورزش میان وعده ای حاوی کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید و بعد از ورزش نیز از غذاهای غنی از پروتئین استفاده کنید. هرچقدر بیشتر صبر کنید و بعد از ورزش دیرتر غذا بخورید بدن عضله جدید کمتری می سازد و از عضله های موجود در بدن تغذیه می کند.

فوت لاغری:

نوشیدن آب گوشت و مرغ و انواع پروتئین ها، راه سریع و راحتی برای تامین پروتئین است.

سالادخور شوید
سالادها حاوی مواد مغذی مهمی هستند که برای کاهش وزن مفیدند. به طور مثال سبزیجات دارای برگ های سبز حاوی فولیت و ویتامین B فراوانی هستند. مطالعات نشان می دهد افرادی که سالاد زیاد می خورند، فولیت بیشتری به بدنشان می رسد و 5/8 برابر بیشتر از افرادی که سالادخور نیستند، وزن کم می کنند.

برنامه غذایی:

تا جایی که برایتان امکان دارد، از سبزیجات دارای برگ های سبز استفاده کنید. علاوه بر خوردن سالاد، به املت های خود نیز اسفناج اضافه کنید.

فوت لاغری:

چاشنی سالاد را خودتان در منزل تهیه کنید و برای تهیه آن از روغن گاجره استفاده کنید. این روغن حاوی اسید لینولینک است که از ذخیره چربی جلوگیری می کند.

هرگز صبحـانه سنگین و غنی از چربی نمی خورم
به خاطر داشته باشید، غذای پرکالری و سنگین نمی تواند در وعده صبحانه جایی داشته باشد. وقتی که از خواب بیدار می شوید، بدنتان به غذا و سوخت احتیاج دارد. اگر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان کاهش پیدا می کند و عضلات دچار گرسنگی می شوند، بنابراین تا انتهای روز کالری بیشتری مصرف خواهید کرد. در حقیقت عدم مصرف صبحانه خطر ابتلا به چاقی را تا 450 درصد افزایش می دهد.

برنامه غذایی:

30 تا 35 درصد کالری مصرفی روزانه خود را در صبحانه بگنجانید. از پروتئین ها و غلات استفاده کنید و چربی ای سالم را نیز به آن اضافه کنید. اگر صبح ها زمان کافی برای خوردن صبحانه ندارید و یا بی اشتها هستید. به جای حجم زیاد وعده خود را به دو حجم کوچک تقسیم کنید و ابتدا با یک کاسه برشتوک شروع کنید و کمی بعد ماست یا میوه را در محل کار خود مصرف کنید.

فوت لاغری:

اگر تحت هیچ شرایطی میل به صرف صبحانه نداشتید، حداقل روز خود را با نوشیدن یک لیوان شیر کم چربی یا بدون چربی آغاز کنید. یک لیوان شیر حاوی 8 گرم پروتئین است، علاوه بر آن کلسیم چربی سوز دارد.

چربی بسوزانیدبدن یک ماشین چربی سوز است. فقط باید این ماشین را به حرکت در آورید تا چربی بیشتری بسوزاند. اما چگونه...

گرسنه نمانید: از خوردن غذاهایی که متابولیسم بدن را متوقف می کنند، پرهیز کنید.

ماشین چربی سوز را زود روشن کنید: افرادی که کم می خوابند و تحت فشار و استرس بیشتری قرار دارند، چربی بیشتری در ناحیه شکمی و بالاتنه دارند و همین امر در متابولیسم آنها دخالت می کند.

بدن خود را خنک نگه دارید: نوشیدن 6 لیوان آب در روز، قدرت متابولیسم و سرعت آن را افزایش می دهد و باعث می شود تا روزانه 50 کالری بیشتری بسوزانید.

غذاهای ادویه دار بخورید: کپساسین ماده ای است که در فلفل های قرمز و تند وجود دارد و باعث می شود تا سرعت متابولیسم افزایش پیدا کند.

قهوه یا چای بنوشید: کافئین باعث افزایش سرعت متابولیسم می شود.

با فیبرها به جنگ چربی بروید: فیبرها 30 درصد سوزاندن چربی را افزایش می دهند. بنابراین روزانه حداقل 25 گرم فیبر مصرف کنید.

غذاهای غنی از آهن بخورید: وجود آهن برای حمل و انتقال اکسیژن به عضلات ضروری است و عضلات برای سوزاندن چربی به اکسیژن نیاز دارند. هن به سوزاندن چربی کمک می کند. منابع غنی از آهن عبارتند از گوشت قرمز، تخم مرغ، اسفناج و عدس.

تحرک داشته باشید: فعالیت و تحرک باعث افزایش سوزاندن چربی می شود.

اگر در خانه به خود نمی رسید
چه بخواهید چه نخواهید زندگی می گذرد، شما پیر می شوید، بچه دار می شوید، بیمار یا چاق می شوید و... و به مرور در زندگی نگاه شما به زندگی و همسرتان عوض می شود، شما نمی توانید همان نگاهی را به همسرتان داشته باشید که در نخستین دیدارتان داشتید. به هرحال چه بخواهید چه نخواهید همسر شما همیشه به ظاهرتان توجه می کند و برایش مهم است و می تواند او را جذب کند. هیچ زحمتی ندارد که سعی کنید کمی برای همسرتان به ظاهر خود برسید، حتی یک تغییر کوچک در ظاهرتان یا یک مهمانی 2نفره می تواند اثر زیادی در زندگی شما داشته باشد، باید همیشه زیبایی های فیزیکی خود را برای همسرتان حفظ کنید مثل این که وزن خود را متعادل نگه دارید یا... رعایت این موارد نه تنها در شاداب نگه داشتن زندگی زناشویی شما موثر است بلکه موجب تقویت سلامت بدنی و روحی(اعتماد به نفس) شما نیز می شود.

اگر بیشتر زمان شما صرف کار می شود
این که شما یک فرد مستقل و متکی به خود نه به همسرتان باشید بسیار مهم است، این که به کارتان اهمیت دهید یا دوستان خود را داشته باشید یا گاهی به سراغ تفریح های مورد علاقه تان بروید اصلا بد نیست، ولی اینجا باید یک نکته را فراموش نکنید و آن این است که اولویت اول شما در زندگی، همسر و زندگی زناشویی تان است. به طور حتم شوهر شما دوست ندارد فکر کند که در زندگی شما نقشی ثانوی و نه چندان مهم دارد. در این حالت ممکن است یا هیچ چیز نگوید یا به شما بگوید دوست دارم زمان بیشتری را با هم بگذرانیم یا... .

اگر زیاد با خانواده ها رفت و آمد می کنید
وقتی شما بیش از حد با خانواده خودتان یا همسرتان رفت و آمد کنید و به قولی همیشه با هم باشید به مرور تمام چیزهای خصوصی که در زندگی زناشویی شما وجود دارد یا تمام ویژگی های خاص همسرتان برملا خواهد شد و حتی ممکن است به واسطه این ارتباط زیاد، خانواده روی تصمیم های شما در مورد همسرتان تاثیر بگذارند. همه این ها می تواند به راحتی به زندگی شما آسیب برساند به خصوص اگر همسر شما احساس کند که در زندگی به عنوان یک فرد درجه دوم (بعد از خانواده شما) به حساب می آید.

شما باید اولویت های خود را در زندگی مشخص کنید تا بتوانید مرز میان انتخاب های خود با دیگران را مشخص کنید یعنی حتی اگر با پدر و مادر و به طور کلی خانواده تان خیلی صمیمی هستید باید مواظب باشید، کسی نتواند اولویت ها و انتخاب های اساسی زندگی شما را تغییر دهد. با ازدواج کردن در واقع خانواده ای برای خود می سازید که باید بیش از همه چیز در زندگی شما مهم باشد.

البته این مورد کاملا به نوع خانواده ها وابسته است یعنی اگر خانواده های تان به لحاظ فرهنگی یا... کاملا متفاوت باشند ممکن است همسرتان از چگونگی یا میزان ارتباط شما با خانواد ه تان گله مند شود و برای حل این مشکل باید با او صحبت کنید تا به تفاهم برسید. اما اگر خانواده های تان شبیه هم باشند شما در یک موقعیت خیلی خوب قرار دارید و چندان در این مورد دچار مشکل نخواهید شد.

اگر درباره خرید های تان با همسرتان مشورت نمی کنید
بر اساس تحقیقی که در سال 2007 انجام شده است، دعواها و اختلاف های بیش از 37 درصد زوجین به دلیل پول است تا مسائل عادی روزمره و همین تحقیق نشان می دهد، نزدیک 80 درصد زن و شوهرها گاهی خریدهای شان را از هم پنهان می کنند. ممکن است اگر شما خرید یک بلوز را به همسرتان نگویید، اتفاق خاصی نیفتد اما به طور حتم پنهان کردن خرید های بزرگ یا دیگر تعهدات مالی عمده مثل قرض ها می تواند در زندگی زناشویی شما مشکل به وجود بیاورد. این موارد نه تنها باعث کدورت و عصبانیت می شوند بلکه داشتن شیوه ای نادرست در خرج کردن پول می تواند به راحتی آینده خانواده شما را به خطر بیندازد. بهتر است از همان ابتدا درباره تمام مسائل مالی خانواده مثل صورت حساب بانک، پرداخت ها، وام ها، پس اندازها، سرمایه گذاری ها و... با همسرتان مشورت کنید و به او اطلاع دهید. یادتان باشد، اگر نتوانید به طور دوستانه درباره مسائل مالی با هم صحبت کنید یعنی زندگی زناشویی شما مشکل دارد.

اگر احساسات خود را بروز نمی دهید
عشق بین شما مثل گلی است که باید هر روز به آن رسیدگی کنید. کوچک ترین محبت و عاطفه ای که شما هر روز به هم ابراز کنید صمیمیت و عشق شما را زنده نگه می دارد اما متاسفانه بسیاری از زوجین این مسئله را فراموش می کنند؛ سعی کنید تا جایی که می توانید اطرافتان را پر از محبت کنید. باور کنید کارهای خیلی ساده می تواند بسیار موثر باشد مثلا هنگامی که ایستاده هستید از او بپرسید چیزی احتیاج ندارد یا او را با کادوهای کوچک غافلگیر کنید (اصلا لازم نیست کادوها گران قیمت باشد)، وقتی برای شما کاری انجام می دهد از او تشکر کنید(اصلا مهم نیست آن کار بزرگ باشد یا کوچک) باید بدانید این کارهای محبت آمیز فقط مخصوص دوران نامزدی نیست و حتی می توان گفت اهمیت آن ها در زندگی زناشویی شما بیشتر است.

اگر عادت دارید مدام انتقاد کنید و غر بزنید
این که همیشه دیگران را مقصر بدانیم کار واقعا راحتی است و مسلما بی رحمانه انتقاد کردن از همسر نیز ساده است. هر چند ممکن است شوهرتان غرهای همسرش را در بین دوستانش مسخره کند و از آن ها جوک بسازد ولی به طور حتم در درونش از این غرها ناراضی است. اگر به خودتان اجازه دهید که مدام از همسرتان انتقاد کنید به مرور به خوشبختی تان خدشه وارد می کنید. شاید با خود فکر کنید، فقط کارهایی را به او یادآوری می کنید یا انتقادهای تان منصفانه است، اما وقتی این روند را ادامه دهید حرف های تان تبدیل به غر و نق می شود و در نتیجه او ممکن است صدایش را بالا ببرد و همین شما را عصبانی کند و در نهایت مدام بین شما دعوا پیش بیاید. شما باید یک جا این روند را قطع کنید، قرار نیست شما شوهرتان را تربیت کنید، هرگز فراموش نکنید وقتی شما با او ازدواج کردید یعنی او را با تمام خصوصیاتش قبول کردید.

اگر در دعواها منصف نیستید
گفت و گو یا حتی بحث و جدل کردن برای حل یک مسئله لزوما بد نیست. بسیار پیش می آید که بین شما و همسرتان در مسائل مهمی چون مسائل مالی یا فرزندان یا مسئولیت های خانه و خارج از خانه اختلاف نظر وجود دارد، در این مواقع آنچه مهم است مواجه شدن منصفانه با موضوع است به اصطلاح شما باید منصفانه با هم بحث و جدل کنید یعنی:

سعی نکنید حتما حقانیت خود را ثابت کنید بلکه بکوشید مشکل را حل کنید. تمام نقطه نظرات همسرتان را در نظر بگیرید. یک بار برای همیشه یک مشکل را حل کنید. هیچگاه مشکلات گذشته را پیش نکشید. از انتقاد و حمله به شخصیت همسرتان به شدت پرهیز کنید. به هیچ وجه از روش هایی چون تهدید کردن، متهم کردن یا... استفاده نکنید.

اگر هرچیز کوچکی را جدی می گیرید
بسیار پیش می آید که شوهر شما کارهای کوچکی را که از او خواسته اید فراموش کند مثلا یادش برود لباس شما را از خشک شویی بگیرد یا چیز خرابی در خانه را تعمیر کند یا... باید بدانید که فراموش کردن این کارها به این معنا نیست که او شما را دوست ندارد. در یک زندگی ممکن است بسیاری اوقات کارها آن جور که باید پیش نروند اما در این مواقع شما هستید که باید با خود فکر کنید کدام مورد ارزش آن را دارد که شما عصبانی شوید. ما گاهی یک موضوع کوچک را بیش از حد بزرگ می کنیم. هیچ وقت همه چیز درست پیش نمی رود و اگر سخت بگیرید و بخواهید همیشه و همه جا هر چیز کاملا درست و بجا باشد، به مرور با این حالت باعث به وجود آمدن مشکلات و دردسرهایی در زندگی زناشویی خود می شوید. روی موضوعاتی تکیه کنید که ارزشش را داشته باشد وگرنه زندگی تان را تبدیل به میدان نبرد می کنید.

وقتی چیزی شما را ناراحت می کند، اول از همه از خود بپرسید واقعا این موضوع چقدر مهم است؟ آیا به اندازه کافی دلیل منطقی دارید که نشان دهد آن یک موضوع ضروری در زندگی است؟

اگر شما یاد بگیرید که از بعضی مسائل عبور کنید و آنها را جدی نگیرید به مرور دیگر هیچ رنجشی بین شما و همسرتان به وجود نمی آید و آن وقت دیگر اختلاف های غیرمنطقی و غیرمنصفانه پیش نخواهد آمد.