اطلاعات عمومی

روشهاي آسان براي كاهش وزن

 بدون نياز به رعايت رژيم غذايي خاص، با رعايت اين روش ها در زندگي مطمئن باشيد كه با سرعت مي توانيد به وزن ايده آل خود دست يابيد. اين روزها انواع متنوعي از رژيم هاي غذايي باب شده است كه باعث كاهش وزن سريع مي شود اما به همراه تحمل احساس گرسنگي و محروميت شديد و متاسفانه به همان سرعت كه وزن كم مي شود ، مجددا به حالت اول برمي گردد و حتي بيشتر هم مي شود.

به گزارش گروه ترجمه سلامت نيوز،در حاليكه براي حفظ اين كاهش وزن  و عدم برگشت وزن اضافي بهتر است برنامه اي متعادل با روندي آهسته را دنبال كنيد و اين كار حتي بدون رعايت رژيم غذايي حاصل قابل انجام است. تنها با كمي تغيير در برنامه و روش زندگي خود مي توانيد اين موفقيت را تجربه كنيد. مثلا 5/0 كيلوگرم چربي معادل 3500 كالري است و رها شدن از اين ميزان كالري با انجام ورزش و رعايت رژيم مناسب مي تواند باعث كاهش 5/0 كيلوگرم وزن در هر هفته شود. اگر مي خواهيد وزن جاري خود را به همين ميزان حفظ كنيد تنها كافي است 100 كالري در روز كمتر مصرف كنيد تا از افزايش وزن خود در هر سال بكاهيد و اما بعضي از روش هاي موثر براي كاهش وزن بدون نياز به رعايت رژيم غذايي خاص عبارتند از:
1-    عدم حذف صبحانه از بين وعده هاي غذايي: يكي از عادت هاي افرادي كه توانسته اند به طور موفق به وزن نرمال و ايده ال خود برسند ، خوردن صبحانه در هر روز است. خيلي از مردم تصور مي كنند كه حذف صبحانه بهترين روش براي كم كردن مصرف كالري است در حاليكه در بقيه ساعت هاي روز بيشتر مي خورند. مطالعات نشان مي دهد كه افرادي كه هر روز صبحانه مي خورند كم وزن تر از افرادي هستند كه اين وعده غذايي را حذف مي نمايند.
2-    آشپزخانه را در شب تعطيل كنيد: زماني را در شب در نظر بگيريد كه ديگر غذايي خورده نشود. اين كار باعث مي شود كه از خوردن غذا يا هله هوله در هنگام تماشاي تلويزيون در ساعت هاي آخر شب صرفه نظر كنيد. بعد از خوردن شام در ابتداي شب مي توانيد يك فنجان چاي، آب نبات يا ظرفي كوچك بستني بخوريد و سپس بلافاصله مسواك بزنيد تا ديگر بعد از اين زمان تا آخر شب سراغ خوراكي نرويد.
3-    نوشيدني هاي مناسبي انتخاب كنيد:نوشيدني هاي شيرين سرشار از كالري است در حاليكه باعث رفع گرسنگي نيز نمي شود. بهتر است تشنگي خود را با آب، آب ميوه(مركبات)،شير كم چربي و يا مقدار كمي از ساير آب ميوه هاي 100% طبيعي بر طرف كنيد.
4-    مصرف سبزيجات و ميوه جات: خوردن سبزيجات و ميوه جات كم كالري و پر حجم باعث حذف غذاهاي با چربي زياد و كالري بالا مي شود. بهتر است گوشت را از مركزيت بشقاب خود حذف كنيد و در عوض سبزي جايگزين كنيد. همچنين مي توانيد ناهار و شام خود را با يك ظرف سالاد شروع كنيد. بهتر است آشپزخانه خود را از انواع سبزيجات و ميوه جات پر كنيد . اين نوع رژيم غذايي سرشار از ويتامينها، مواد معدني، فيبر و....است.
5-    مصرف غلات: غلاتي همچون برنج برشته و بو داده، ذرت و نان جو سرشار از فيبر است و مصرف آنها باعث احساس سيري براي مدت بيشتري مي شود.
6-    طبيعت  و محيط اطراف خود را كنترل كنيد: براي مثال مي توانيد آشپزخانه خود را تنها از مواد غذايي سالم و مغذي پر كنيد، اين كار باعث مي شود كه كمتر به رستوران برويد و از غذاهاي رستوران استفاده كنيد. قبل از رفتن به مهماني غذايي سبك بخوريد تا از خوردن انواع هله هوله در مهماني صرفه نظر كنيد. قبل از اينكه بخواهيد به طرف غذا برويد 15 دقيقه صبر كنيد و سپس يك ليوان پر از آب بخوريد.
7-    مقدار هر وعده غذايي خود را كم و مختصر كنيد: اگر تنها بتوانيد اين عادت را پيشه خود كنيد ، 10 تا 20 % مي توانيد باعث كاهش وزن خود شويد. مقدار وعده هاي غذايي شما چه در رستوران چه در خانه اغلب بيش از اندازه نياز شماست. بهتر است ميزاني را انتخاب كنيد تا از برداشتن بيش از اندازه غذا اجتناب كنيد. همچنين مي توانيد ظرف غذاي خود را كوچكتر انتخاب كنيد.
8-    به گام هاي خود اضافه كنيد: شما مي توانيد مسافت سنج يا گام شماري به همراه داشته باشيد و به تدريج به تعداد و مقدار آن بيافزاييد تا به  10000  در روز برسد. براي رسيدن به اين هدف راه هاي زيادي وجود دارد مثلا مي توانيد حتي هنگام صحبت با تلفن راه برويد.
9-    در هر وعده غذايي خود پروتئين بگنجانيد: اضافه كردن منابع پروتئين كم چربي درهر وعده غذايي سبب مي شود كه براي مدت زمان بيشتري سير باشيد و كمتر پر خوري كنيد. مثلا ماست كم چربي، مقدار كم آجيل، كره بادام زميني، گوشت كم چربي و......مي توانيد منابع پروتئني موثري باشد. متخصصان همچنين پيشنهاد مي كنند كه براي حفظ قند خون در سطح متعادل مي توانيد تعداد وعده هاي غذايي را بيشتر كنيد(هر 3 تا 4 ساعت يكبار)ولي در هر وعده كم بخوريد.
10 – مواد غذايي سبك را جايگزين كنيد: مثلا به جاي خوردن فرآورده هاي لبني و گوشت پر چرب ، نوع رژيمي و كم چربي آن را انتخاب كنيد.يا به جاي مصرف سس سالاد براي خوردن سالاد مي توانيد مقدار كمي سركه به سالاد اضافه كنيد. يا به جاي مصرف سس مايونز بر روي ساندويچ سس خردل را امتحان كنيد.ش