اطلاعات عمومی

1. خوردن غذاهای متعادل:
شاید هم شنیده باشید که زنان باردار باید برای 2 نفر غذا بخورند که در واقع این درست نیست. شما باید در دوران حاملگی یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید. یعنی مقدار زیادی میوه و سبزیجات که ارائه دهنده ی ویتامین ها و مواد معدنی یا نان و برنج و ماکارونی که منابع کربوهیدرات هستند و ماهی و گوشت و تخم مرغ، آجیل و لبنیات که غنی از پروتئین هستند در برنامه ی غذایی روزانه خود داشته باشید.

2. اجتناب از مصرف الکل و کافئین:
از نظر علمی ثابت شده که الکل جنین را تحت تاثیر قرار داده و مشکلات جدی برای نوزاد بوجود می آورد. قهوه و چای و نوشابه هم می تواند اثرات منفی بر روی جنین داشته باشد. نوشابه خطر تولد نوزاد با وزن کم را افزایش می دهد. توصیه می شود که مصرف این مواد غذایی را به حداقل برسانید.

3. ورزش منظم:
تمرین ورزشی فواید زیادی دارند. شما با ورزش قویتر و با استقامت تر می شوید. ورزش علاوه بر اینکه به زایمان آسانتر کمک می کند، می تواند به مدیریت استرس کمک کند. در صورتی که در طول بارداری ورزش می کنید بعد از زایمان اندامتان بهتر و زودتر به حالت قبلی بر می گردد.
زنان باردار باید ورزش های ملایم نظیر یوگا، پیاده روی، شنا و... را در برنامه ی روزانه خود قرار دهند.