اطلاعات عمومی

برای خود فعالیت ورزشی منظمی ترتیب دهید

با توجه به این‌كه اغلب ما در زندگی روزانه، سرمان بسیار شلوغ است و وقت كمی برای توجه به خودمان در نظر می‌گیریم و اكثر ما دچار روزمرگی‌های تكراری و همیشگی شده‌ایم، اگر بتوانیم زمانی را به ورزش كردن اختصاص دهیم، به طرزی موثر و قابل توجه شاهد نتایج و فواید آن خواهیم بود. سعی كنید در ابتدای هر سال، الگوی خاصی را برای سلامت خود  به صورت تعیین رژیم غذایی خاص و سالم و همچنین یك برنامه ورزشی منظم  در نظر  بگیرید.

یك راه ساده برای شروع، پیاده‌روی است. مطالعات نشان می‌دهد 2 مایل پیاده‌روی در روز خطر بروز حملات قلبی را تا نصف كاهش می‌دهد.

همچنین 30 دقیقه ورزش روزانه باعث می‌شود ریسك (احتمال)‌ ابتلا به حملات قلبی تا میزان قابل توجهی كاهش یابد.

هیچ‌گاه یادگیری را ترك نكنید

یكی از مهم‌ترین علائم طول عمر در دنیا عادت دادن خود به كسب تعلیم و آموزش در هر مقطع از دوران زندگی است. به نظر می‌رسد اگر شما در مدرسه یا هر مكان آموزشی دیگری تحت تعلیم و تربیت صحیحی قرار بگیرید و از لحاظ فیزیكی نیز تمرینات منظم ورزشی داشته باشید؛ به علاوه تغذیه‌ای خوب و خوابی كافی نیز داشته و سیگار هم نكشید از شانس بیشتری برای طول عمر بیشتر برخوردار خواهید بود.

برای خوابتان جدول زمانی خاصی‌ در نظر بگیرید

این موضوع خیلی مهم نیست كه شما چند ساعت بخوابید، مساله مهم‌تر از آن، كیفیت خواب شماست و این‌كه طی خواب بتوانید تا چه حد انرژی و قوای از دست رفته خود را تامین كنید و به اصطلاح خوب بخوابید.در واقع خواب خوب این امكان را برای شما فراهم می‌آورد تا بدنتان بتواند به آسانی قوای تحلیل رفته خود را بازیابد.اگر چه خواب شما در طول روز به‌گونه‌ای منظم و در حد كافی نباشد، سلامت ذهن و جسم شما به طوری جدی به خطر خواهد افتاد.

روابط صمیمانه خود را همیشه حفظ كنید

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی كه دوستانی صمیمی دارند یا با همسر و دوست نزدیك‌شان، رابطه خوبی دارند، از شانس طول عمر بیشتری نیز برخوردارند، زیرا چنین افرادی از لحاظ جسمی و روحی در شرایط مطلوب‌تری قرار می‌گیرند، بدین ترتیب كه با توجه به این‌كه آنها كسی را دارند كه می‌توانند همیشه روی كمك و همراهی او حساب كنند، از لحاظ روحی قوی‌تر هستند و در شرایط بهتری به سر می‌برند؛ بنابراین شرایط جسمانی سالم‌تری نیز خواهند داشت.

به مقدار كافی آب بنوشید

یكی دیگر از رازهای طول عمر و مجهز شدن به سلاح‌هایی موثر در مقابله با سموم مختلف و انواع بیماری‌‌ها، نوشیدن مقدار زیادی آب است. در واقع هیچ تاثیری مشابه تاثیری كه نوشیدن آب بر بدن می‌گذارد، نمی‌تواند موثر واقع شود.

عوامل استرس‌زا و افسردگی را تا حد ممكن كاهش دهید

داشتن استرس‌ و نگرانی تاثیر بسیار بدی بر سلامت شما دارد و ضربه بزرگی بر سلامت فیزیولوژی بدن می‌گذارد؛ بنابراین غلبه یافتن بر استرس را بیاموزید.

سعی كنید به وسیله تكنیك‌های ساده و گوناگون ریلكسیشن‌، راه‌های مختلف رسیدن به آرامش را بیاموزید.
یكی از بهترین و موثرترین راه‌های رسیدن به آرامش دریافت هوای تازه و اكسیژن بیشتر از طریق نفس كشیدن‌های عمیق است.

سیگار كشیدن و مصرف دخانیات را برای همیشه فراموش كنید!‌

مصرف هر نوع دخانیات برای سلامت شما مضر است. شما هر چقدر هم كه از این‌گونه مواد مصرف كنید باز هم ضرر دارد؛ تا جایی كه حتی تمام كارخانجات ساخت سیگار و تنباكو نیز اذعان می‌كنند كه مصرف دخانیات برای سلامت شما مضر است، آنها حتی روی برچسب‌ مواد تولیدی خود نیز این جمله را به مصرف كنندگان هشدار می‌دهند!‌

به علاوه، مصرف دخانیات باعث مرگ زود هنگام شده و سلامت شما را نیز تهدید می‌كند. بنابراین سعی كنید با هر روشی كه می‌شناسید (مانند استفاده از آدامس نیكوتین یا...) مصرف دخانیات را ترك كنید.

برای خود زندگی سالمی را انتخاب كنید

سعی كنید همیشه از فعالیت‌های پرخطر و داشتن ارتباطات ناسالم و شركت در اجتماعات غیر سالم و خطر‌آفرین پرهیز كنید. مثلا از همنشینی با افرادی كه همیشه دنبال دردسر هستند و از روش‌های درستی امرار معاش نمی‌كنند، اجتناب كنید.

چك آپ سالانه را فراموش نكنید!‌

سعی كنید هر سال، چك آپی كلی از وضعیت جسمانی خود داشته باشید و از سلامت كامل خود مطمئن شوید.پیشگیری كردن از بیماری‌ها و شناسایی زود هنگام بعضی بیماری‌های كشنده می‌تواند شما را حتی از خطر مرگ رهایی بخشد.

در هیچ كاری زیاده‌روی نكنید!

مصرف بیش از اندازه در هر زمینه‌ای مضر است؛ از خوردن غذا و نوشیدنی گرفته تا مصرف دارو و پرداختن به هر كار دیگری؛ حتی استفاده زیاد از انواع مسكن (مانند تایلنول)‌‌ نیز خطرناك است. فراموش نكنید كه نباید از كافئین نیز بیش از حد استفاده كنید.هر دارویی (حتی آسپیرین)‌ اگر بیش از اندازه مصرف شود با خطر كاهش طول عمر همراه خواهد بود.بنابراین سعی كنید از خواص و فواید مواد غذایی آگاه باشید.

شما می‌توانید این اطلاعات را با خواندن برچسب روی مواد غذایی به دست آورید، زیرا اغلب روی آنها این اطلاعات نوشته شده است.

در واقع آگاهی داشتن از كیفیت مواد غذایی (یافتن خواص و مضرات آنها)‌ به معنای دست یافتن از میزان خواص و مضرات آنهاست.

اما كلید اصلی یافتن سلامتی، میانه‌روی و حفظ اعتدال در انجام هر كاری است.

از پوست خود در برابر آفتاب محافظت كنید

سعی كنید همیشه از پوست خود در برابر سرما و گرما محافظت كنید. حتی اگر پوست بدن شما تیره است و سابقه سرطان پوست نیز در خانواده‌تان ندارید،‌ باز هم باید در مقابل اشعه UVA و UVB مجهز باشید و برای پوست خود در مقابل اشعه آفتاب پوشش مناسبی را برگزینید.هر كس بیش از 15 دقیقه در مقابل آفتاب قرار بگیرد و بیرون از منزل یا محل كار باشد باید از ضد آفتاب استفاده كند. بهتر است برای این منظور،‌ ضد آفتابی را با30SPF یا بیشتر انتخاب كنید.

از ترس‌های بیهوده حذر كنید

بدترین استرسی كه به طور جدی به شما وارد می‌شود ناشی از ترس‌های بیهوده‌ای است كه گاه سراغ ما می‌آید.
هنگامی كه شما دچار ترس‌های بیهوده و نگرانی و تشویش (Phobias) هستید، شما حتی از یك مورچه هم ناتوان‌تر و شكننده‌ترید زیرا ترس، قوای ذهنی و انرژی جسمی شما را زایل می‌سازد. سعی كنید با یافتن پاسخ‌هایی برای سوالات مبهم و مجهولاتی كه در ذهنتان دارید بر ترس‌های ناشی از ناآگاهی خود غلبه كنید.اما شما در مقابل حوادث بزرگی مانند زمین لرزه، سیل، سقوط هواپیما یا حوادث ناشی از رانندگی چاره‌ای ندارید،‌جز این كه آنها را بپذیرید.

در وقع ترس، یك ابزار است كه گاهی هم می‌‌تواند ما را كمك كند. اما در اغلب موارد اگر درست به‌آن توجه نشود،‌ بدترین چیزی است كه سلامت شما را به خطر می‌افكند؛ بنابراین با بالا بردن سطح آگاهی خود، بر ترس‌های وجودی‌‌تان غلبه كنید.

چای بنوشید

2 نوع چای سبز و سیاه وجود دارد كه نوشیدن هر دو برای سلامت بدن مفید است. اما خواص چای سبز (به دلیل فرآوری كمتر)‌ بیشتر است و خوردن آن فواید زیادی ازجمله جلوگیری از بروز حملات قلبی و سرطان دارد و به افرادی كه كلسترول و چربی خون بالایی دارند توصیه می‌شود حتما از آن استفاده كنند. از دیگر خواص آن این است كه چون سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد برای افرادی كه قصد كاهش وزن را دارند مناسب است.

چای سیاه نیز این خواص را دارد؛ البته به میزانی كمتر سعی كنید روزانه 5 فنجان چای سبز بنوشید. استفاه از چای كیسه‌ای نیز بهتر است زیرا نوشیدن چای پررنگ برای سلامت بدن مناسب نیست. فراموش نكنید كافئین یكی از مواردی است كه تاثیری منفی بر طول عمر انسان دارد.

شكلات سیاه (تلخ)‌ بخورید

خوردن یك تكه شكلات سیاه در روز برای بدن مفید است و می‌تواند تاثیر خوبی بر سلامت قلب و رگ‌های قلبی داشته باشد. شكلات سیاه به دلیل داشتن آنتی‌اكسیدان بیشتر، نسبت به انواع دیگر مفیدتر است.

همچنین خوردن شكلات می‌تواند به داشتن احساس شادمانی در شما كمك كند (در صورتی كه شما قبلا چنین فكر نمی‌كردید!)

خوش‌بین باشید

داشتن روحیه خوش‌بینی و داشتن احساس خوشایند نسبت به محیط اطراف، می‌تواند به سلامت شما كمك كند. افرادی كه سعی می‌كنند همیشه به نیمه پر لیوان بنگرند، برای حل مشكلات از انعطاف بیشتری برخوردار بوده و مشكلات كمتر آنها را از پای درآورده و سلامت آنها را به خطر می‌افكند.

خوردن ماهی را فراموش نكنید

خوردن 2 تا 3 بار ماهی سالمون در هفته می‌تواند خطر بروز سكته‌های قلبی را تا 30 درصد كاهش دهد و همچنین احتمال بروز بیماری‌هایی مانند دیابت را كم كند.

همیشه فعالیت داشته باشید

ثابت شده است افرادی كه كار می‌كنند و همیشه در حرفه و شغل خود فعال هستند و برای انجام كارها داوطلب می‌شوند، از طول عمر بیشتری برخوردارند؛ بنابراین سعی كنید هیچ گاه كار و فعالیت خود را رها نكنید، زیرا بیكاری و احساس رخوت و كسلی می‌تواند عامل بروز بسیاری از بیماری‌ باشد.

ذهن را فعال نگه دارید

اگر شما بتوانید همیشه ذهنی فعال و پویا داشته باشید، این پویایی ذهن باعث می‌شود كه بتوانید بهتر تصمیم بگیرید و از موفقیت‌های بیشتری برخوردار باشید؛ بنابراین هیچ گاه فعالیت‌های ذهنی و فكری خود را ترك نكنید، زیرا به این وسیله می‌توانید بیشتر از زندگی لذت ببرید.

در واقع كسانی كه بیشتر می‌خوانند و مطالعه می‌كنند و به این ترتیب ذهنشان را فعال و پویا نگه می‌دارند، نسبت به دیگران آمادگی كمتری برای ابتلا به آلزایمر  دارند.

سبزیجات و میوه فراموش نشود

خوردن 5 وعده سبزیجات و میوه در روز برای شما بسیار مفید است. پس استفاده از آنها را افزایش دهید و هیچ گاه این گونه مواد غذایی را از رژیم خود حذف نكنید.

لبخند بزنید

لبخند زدن تاثیری شبیه ریلكس ساختن و آرام‌سازی بدن را دارد. زیرا استرس و نگرانی را از شما دور ساخته و حالت روحی‌تان را عوض می‌كند و آن را بهبود می‌بخشد.به این ترتیب وقتی شما خندان باشید و روحیه خوب و شادابی داشته باشید، مردم نیز بیشتر از مصاحبت شما لذت می‌برند.

تحقیقات نشان می‌دهد افراد مثبت‌اندیشی كه اغلب لبخند بر لب دارند و روحیه شاد و سرخوشی دارند،
7 سال بیشتر ازدیگران زندگی می‌كنند؛ بنابراین همیشه لبخند خود را حفظ كنید!