عزیزم من چند تا نکته بهت میگم سعی کن رعایت کنی
و اینها چکیده مطالبی است که از تو سایت ها و حرف دکتر ها و ... متوجه شدم
1- هر روز صبح ناشتا یک لیوان آب با یک لیمو تازه بخوری
2 - هر روز نیم ساعت پیاده روی تند داشته باش
3- برنج رو هفته ای یکبار اونم بدون روغن بخور و سعی کن بیشتر از غذاهای کباب شده و یا آب پز استفاده کنی
4- بجای خوردن حله حوله هویج و کاهو و میوه ( اونم نه هر میوه ای ) و رو جایگزین کن
5- روزانه حتما" چند تا دونه فقط چند تا دونه بادام و پسته و قندق و .... بخور
6- عادت های غذایی ات رو اصلاح کن مثلن بجای سس سفید تو سالاد از ماست استفاده کن
7 - مثلن ناهار یک چهارم نان لواش رو با مرغ آب پز بخور و
بزار یکم فکر کنم دوباره میام و مینویسم