اطلاعات عمومی

^{عوامل افزايش دهنده نيروي جنسي}

^{ويتامين A}

^{ويتامين A از ويتامين هاي محلول در چربي است كه نقشي اساسي را در توليد مثل ايفا مي كند. اين ويتامين در هويج، كلم، شلغم، اسفناج، بروكلي، كاهو، فلفل قرمز و انبه يافت مي شود.}

^{ويتامين هاي گروه B}

^{از ويتامين هاي گروه B، تيامين(B1)، ريبوفلاوين (B2) و نياسين (B3) بسيار حايز اهميت مي باشند. البته ويتامين هاي B5، B6، B12 نيز براي كاهش استرس و تنظيم مقدار هورمون هاي بدن لازم هستند.}

^{ويتامين B3 (نياسين) باعث اتساع عروق شده و گردش خون را بهبود مي بخشد. اين ويتامين همچنين باعث ساخته شدن هورمون هاي جنسي مي شود. مصرف نياسين نيم ساعت قبل از فعاليت جنسي، هيجان جنسي را افزايش مي دهد.}

^{ويتامين B6 از افزايش ميزان پرولاكتين كه خود باعث كاهش ميل جنسي مي شود، جلوگيري مي كند. همچنين باعث افزايش باروري در زنان مي گردد. ويتامين B12 در مرداني كه اسپرم كافي ندارند، موثر است.}

^{منابع سرشار از ويتامين هاي گروه B عبارت اند از نان و غلات سبوس دار، تخم مرغ، حبوبات (نخود و لوبيا و..)، محصولات سويا، ماهي سالمون و ديگر ماهي هاي آزاد، آجيل، بروكلي، گوشت كم چرب و موز.}

^{موز داراي آنزيم بروملين (Bromelain) است كه در افزايش ميل جنسي مردان موثر است. همچنين سرشار از پتاسيم و ويتامين هاي گروه B مي باشد.}

^{بايد توجه داشت كه مصرف نوشيدني هاي الكلي باعث از بين رفتن ويتامين هاي گروه B مي شوند.}

^{ويتامين C}

^{ويتامين C جهت عملكرد سالم غدد جنسي لازم است. همچنين اسپرم ها را در برابر اثر راديكال هاي آزاد كه باعث چسبيدن و عدم تحرك آن ها مي شود، محافظت مي كند.}

^{ويتامين C احتمال بارور شدن تخمك توسط اسپرم را افزايش مي دهد. منابع سرشار از اين ويتامين انواع مركبات، توت فرنگي، كيوي، هلو، انبه، گوجه فرنگي و سبزيجات برگ سبز مي باشد.}

^{ويتامين E}

^{ويتامين E به توليد هورمون هاي جنسي كمك كرده و گردش آن ها را بهتر مي كند. همچنين اكسيژن لازم براي اندام هاي تناسلي را فراهم مي كند و باعث بهبود استقامت جنسي و رسيدن به ارگاسم (اوج لذت جنسي) مي شود. اين ويتامين در لقاح سلول تخم موثر است. ويتامين E در مغزها، حبوبات، غلات سبوس دار، ميوه ها و سبزيجات يافت مي شود.}

^روي

^{روي از آنتي اكسيدان هايي است كه باعث عملكرد صحيح غده فوق كليه مي شود. روي براي توليد هورمون تستوسترون (مردانه) و افزايش تعداد اسپرم لازم است. همچنين باعث افزايش استقامت جنسي مي شود و احساس خستگي را از بين مي برد. در ضمن اسپرم را در برابر باكتري هاي واژن محافظت مي كند. مقدار مورد نياز روي، 40 ميلي گرم در روز مي باشد. روي در تخمه كدو تنبل، تخمه گل آفتابگردان، سير و اسفناج يافت مي شود.}

^منيزيم 

^{منيزيم استقامت ماهيچه ها را افزايش مي دهد و باعث افزايش تمدد اعصاب (Relaxation) مي گردد. همچنين باعث فعال شدن آنزيم هاي لازم براي متابوليسم كربوهيدرات ها و پروتئين ها مي شود. كمبود منيزيم باعث كاهش اكسيژن رساني به بافت هاي ماهيچه اي مي شود. منابع غني از منيزيم آجيل و غلات سبوس دار مي باشند.}

^{اسيدهاي چرب ضروري}

^{اسيدهاي چرب ضروري در توليد هورمون هاي جنسي نقش دارند و همچنين به ذخيره ي ويتامين هاي محلول در چربي مثل D ،E  و K كمك كرده و فرد را از نظر جنسي فعال نگه مي دارند. اسيدهاي چرب ضروري در ماهي ها، دانه كتان، كنجد، بادام، جوانه گندم و كدو تنبل به وفور يافت مي شود.}

^{دي هيدرو اپي آندوسترون}

^{DHEA) Dihydroepiandostron)، هورموني است كه توسط غدد فوق كليوي ترشح مي شود. محققان معتقدند DHEA به تقويت سيستم ايمني بدن كمك مي كند و باعث كاهش استرس و بهبود خلق و خو مي گردد. DHEA را نمي توان از طريق مواد غذايي تامين كرد و بايد مكمل هاي DHEA مصرف شود. اين مكمل به عنوان افروديت (داروي موثر بر ميل جنسي) مصرف مي شود و داراي عوارض جانبي است. پس توصيه مي گردد تجويرآن توسط پزشك صورت گيرد. البته هيچ دليلي بر اثبات اينكه اين مكمل ها موثر واقع مي شوند، وجود ندارد، ولي بسياري از مردم معتقدند كه اين تركيبات، موثر هستند. آثار سوء اين مكمل ها عبارتند از: سردرد، اختلال بينايي و حتي نابينايي و اختلالات جنسي دراز مدت.}

^{اسيد فوليك}

^{اسيد فوليك از ايجاد نقايص مادرزادي جلوگيري مي كند و باروري را بهبود مي بخشد. همچنين باعث افزايش تعداد اسپرم مي شود. فقدان هيستامين در بدن با اختلالات جنسي مرتبط است و اسيد فوليك در توليد هيستامين نقش موثري دارد. اسيد فوليك در سبزيجات برگ سبز، نان سبوس دار، مغزها، جوانه ها، پرتقال، گريپ فروت، جگر، دل و قلوه، ماكيان و حبوبات يافت مي شود.}

^سلنيوم

^{سلنيوم آنتي اكسيداني است كه بدن را در برابر اثر راديكال هاي آزاد محافظت مي كند. همچنين در كاهش نقايص مادرزادي و افزايش تعداد اسپرم در مردان موثر مي باشد. سلنيوم در گوشت قرمز، ماهي تن، ماكاروني و نان سبوس دار يافت مي شود.}

^ورزش

^{ورزش باعث مي شود كه گردش هورمون ها در بدن به راحتي انجام گيرد. افرادي كه ورزش مي كنند، انرژي بيشتري داشته و در نتيجه از نظر جنسي فعال تر هستند.}

^{به طور خلاصه مي توان گفت كه براي افزايش توانايي جنسي بايد تغذيه سالم داشته باشيد، در صورت نياز از مكمل ها استفاده نموده و ورزش كنيد.}