مطابق شكل، پا را با زاويه 90 درجه روي زمين قرار دهيد و پاي ديگر را به
عقب بكشيد. دستتان را روي پاي جلويتان قرار دهيد. حال بالاتنه را كاملاً
صاف كرده و با**سن را به جلو هل دهيد تا اينكه در محدوده كمر كشش خفيفي حس
كنيد. 12 ثانيه در اين حالت بمانيد. يك بار ديگر اين تمرين را انجام دهيد
![[تصویر: 10256843.jpg]](http://www.goonagoon.org/IMAGES/_Subjects/10256843.jpg)