عضله دو سر بازو ×
________________
جذابترین و معروفترین عضلات بازو ماهیچه دو سر بازو هستند . عضله دو سر یکی از
گروه های عضلات تاکننده هستند که به شما کمک می کنند بازوی خود را خم و
دستتان را به طرف شانه ببرید
_______________________________
×تکنیک های پرورش عضله دو سر بازو ×
_______________________________
۱- جلو بازو با دمبل نشسته داخل پا
۲- جلو بازو چکشی با دمبل
۳- جلو بازو با هالتر معکوس
۴- جلو بازو با هالتر
۵- جلو بازو تک دمبل ایستاده
۶- جلو بازو با دمبل روی میز شیبدار
۷- جلو بازو لاری
۸- جلو بازو با سیم کش ایستاده
۹- جلو بازو دست بر عکس با سیم کش
۱۰- جلو بازو تک دست خوابیده با سیم کش
۱۱- جلو بازو تک دست نشسته گرد با سیم کش
-----------------------------------------------------------
×عضله سه سر بازو ×
___________________
عضله سه سر بازو(پشت بازو ) که در کناره های عقبی عضلات فوقانی بازو عبور
می کنند و سه سر دارند و به شما کمک می کنند تا آرنج تان را باز کنید
_______________________________________
×تکنیک های پرورش عضله سه سر بازو (پشت بازو) ×
_______________________________________
۱- پشت بازو تک دمبل نشسته
۲- پشت بازو دمبل خم ۹۰ درجه
۳- پشت بازو خوابیده تکدست با دمبل
۴- پشت بازو خوابیده با هالتر
۵- پشت بازو دمبل خم ۹۰ درجه پلاور
۶- پشت بازو (دیپ)
۷- پشت بازو با سیم کش
۸- پشت بازو دست مخالف با سیم کش
۱۰- پشت بازو نشسته باسیم کش
۱۱- پشت بازو خوابیده با سیم کش
۱۲- پشت بازو تک دست مخالف خوابیده با سیم کش
۱۳- پارالل
-----------------------------------------------
×عضله دالی(دلتوئيد)×
ماهیچه ای ضخیم و قوی است که باعث بالا آمدن و چرخش بازو می شود
____________________________________
×تکنیک های پرورش عضله دالی ( دلتوئید ) ×
____________________________________
۱- نشر رو برو با دمبل
۲- نشر طرفین با دمبل
۳- نشر خم با دمبل
۴-نشر طرفین خوابیده با دمبل
۵- پرس سرشانه پشت با هالتر
۶-پرس سرشانه جلو با هالتر
۷- پرس سرشانه با دمبل
۸- پرس سرشانه جلو در حالت نشسته با دستگاه اسمیت
۹- کول دست زیر بغل با سیم کش
۱۰- نشر رو به رو با سیم کش
۱۱- پرس سرشانه پشت با دستگاه اسمیت
۱۲- نشر خم با سیم کش