اطلاعات عمومی

اگر احساس افسردگی می‌کنید، بهتر است کاری برای آن بکنید چون افسردگی خود‌به‌خود خوب نمی‌شود. درکنار کمک گرفتن از دکتر یا مشاور روانشناس، 5 راهکار زیر هم می‌تواند برایتان مفید باشد.

1. ورزش کنید. هر روز حداقل 15 تا 30 دقیقه به پیاده‌روی بروید، برقصید، بدوید یا دوچرخه‌سواری کنید. آدم های افسرده میل زیادی به فعال بودن ندارند. اما خودتان را مجبور کنید هرطور شده ورزش کنید. از یکی از دوستانتان بخواهید با شما به ورزش بیاید تا انگیزه بیشتری پیدا کنید. وقتی ورزش برایتان عادت شد، خیلی زود روحیه‌تان بهتر خواهد شد.

درکنار ورزش‌های هوازی، یوگا هم می‌تواند به برطرف کردن احساس افسردگی کمک کند. از روی وب‌سایت‌های ورزشی چند حرکت یوگا یاد بگیرید و هر روز انجام دهید. همینطور می‌توانید در یک کلاس یوگا ثبت‌نام کنید. دو جنبه دیگر یوگا، یعنی تمرین تنفس و مدیتیشن هم می‌تواند به بهبود افسردگی کمک کند.

2. تغذیه سالم داشته باشید. افسردگی بر اشتها تاثیر می‌گذارد. یکی ممکن است هیچ اشتهایی برای خوردن نداشته باشد اما یکی اشتهایش چند برابر شود. اگر افسردگی بر وضعیت غذایی شما تاثیر گذاشته است، باید برای داشتن یک تغذیه سالم خیلی دقت کنید. تغدیه خوب بر روحیه و انرژی شما اثر مثبت می‌گذارد. پس به‌اندازه کافی از میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید و وعده‌های غذایی را منظم بخورید (حتی اگر احساس گرسنگی نداشتید سعی کنید یک غذای سبک مثل یک عدد میوه بخورید).

3. مشکلاتتان را شناسایی کنید اما خیلی وقتتان را صرف آن نکنید.سعی کنید هر مشکلی که موجب افسردگی شما شده است را پیدا کنید. وقتی بدانید چه چیز موجب شده احساس ناراحتی و افسردگی داشته باشید، می‌توانید درمورد آن با دوستانتان حرف بزنید. حرف زدن یکی از راه‌های بیرون راندن احساسات از درونتان است. اگر کسی نیست که با او حرف بزنید، می‌توانید حرف‌های دلتان را در یک دفترچه خاطرات ثبت کنید.

وقتی این افکار و احساسات را از دلتان بیرون کردید، توجهتان را به یک چیز مثبت جلب کنید. برای حل مشکلاتتان اقدام کنید. درصورت نیاز از دیگران کمک بگیرید. رابطه با خانواده و دوستان افسردگی شما را کاهش خواهد داد.

4. احساساتتان را به‌طریقی ابراز کنید. خلاقیت و حس شوخ‌طبعی افراد با افسردگی از بین می‌رود. سعی کنید با نقاشی، طراحی، دوخت‌و‌دوز، نوشتن، رقصیدن، آهنگسازی یا هر کار دیگری که به آن علاقه دارید، تخیلتان را ورزش دهید. بااینکار نه تنها خلاقیتتان را پرورش می‌دهید بلکه احساسات مثبتی در خودتان ایجاد می‌کنید. وقت بگذارید و با دوستانتان یا حیوان خانگیتان بازی کنید یا هر کار دیگری که از انجام آن لذت می‌برید. برای خندیدن بهانه‌ای پیدا کنید: یک فیلم کمدی می‌تواند راهکار خوبی باشد. خندیدن به تقویت روحیه‌تان کمک می‌کند.

5. به مثبت‌ها فکر کنید. افسردگی بر افکار افراد تاثیر می‌گذارد و باعث می‌شود همه چیز ملالت‌بار، منفی و ناامیدانه به‌نظر می‌رسد. اگر افسردگی باعث شده است که فقط منفی ها را ببینید، سعی کنید چیزهای مثبت و خوب زندگی را هم ببینید. اول یک نکته مثبت پیدا کنید و بعد کم‌کم آنرا بیشتر کنید. به نقاط‌قوت، توانایی‌ها، نعمت‌ها و استعدادهایی که خداوند به شما داده فکر کنید. از همه اینها گذشته یادتان نرود که با خودتان صبور باشید. التیام یافتن افسردگی زمان می‌برد.