اطلاعات عمومی

اولین قدم برای انتخاب رژیم سالم، خوردن انواع مواد غذایی و به مقدار متعادل است.

تحقیقات صورت گرفته نشان می دهد که مصرف این 7 مواد غذایی بیماری های قلبی، سرطان سینه و پوکی استخوان را از زنان دور می کند.

1- گوجه فرنگی
به گفته محققان مصرف مواد غذایی سرشار از لیکوپن مثل گوجه فرنگی می تواند در رفع سرطان سینه و گردنه رحم موثر باشد.

2- بذر کتان
دانشمندان ترکیب های مفیدی را همانند چربی های امگا 3 و فیبر در بذر کتان یافته اند. مطالعات انجام شده در کلینیک مایو نشان می دهد مصرف 40 گرم بذرکتان می تواند به کاهش تری گلیسیرید کمک کند. البته پزشکان مصرف بذر کتان در دوران بارداری را پیشنهاد نمی کنند.

3- کلم پیچ
این گیاه خوراکی که حاوی آنتی اکسیدان ها است از چشم محافظت می کند و علاوه بر این سرشار از ویتامین C و کلسیم است.

4- ماهی
مصرف ماهی بخصوص ماهی آزاد بدلیل روغن موجود در آن می تواند به رشد جنین در دوران بارداری کمک کند. همچنین از آنجایی که درصد بالایی از زنان بر اثر بیماری های قلبی جان خود را از دست می دهند، خوردن این ماهی می تواند در پیشگیری از بیماری های قلبی مفید باشد.

5- آب آلبالو
مصرف آب آلبالو نه به دلیل ویتامین C آن بلکه به دلیل آنتی اکسیدان های موجود در آن توصیه می شود. آنتی اکسیدان های موجود در آب آلبالو می تواند از رشد باکتری در دیواره مثانه جلوگیری کند.

6- ماست یونانی (ماست چکیده پرپروتئین)
خوردن این ماست به دلیل داشتن پروتئین بالا به کاهش وزن و حفظ ماهیچه ها کمک می کند. همچنین زنان با مصرف این ماست می توانند دوران کهنسالی را راحت تر بگذرانند.

7- گردو
مصرف گردو می تواند از بروز سرطان سینه و پوکی استخوان جلوگیری کند. مطالعه صورت گرفته نشان می دهد که مصرف روزانه گردو بروز و پیشرفت سرطان سینه را به تاخیر می اندازد.

در طول روز بارها مسایل و اتفاق های گوناگونی در خانه یا محیط کار پیش می آید که می تواند هرکدام از ما را ناراحت، افسرده یا عصبانی کند. گاهی حتی بدون هیچ دلیلی بی حوصله و بدخلق هستیم. در این مطلب فهرستی از کارهایی که در این مواقع موثر است، برای شما آورده ایم.

این بار که احساس بی حوصلگی کردید و دست و دلتان به هیچ کاری نرفت، یکی از این روش ها را امتحان کنید. آنها می توانند فقط ظرف چند دقیقه حال شما را بهتر کنند.

1 - یک آلبوم قدیمی را ورق بزنیدیک راه سریع برای بهترشدن خلق شما این است که وقتی احساس افسردگی می کنید، عکس های قدیمی خودتان، فرزندان یا عکس های ازدواجتان را نگاه کنید. پژوهشگران دانشگاه اوپن انگلستان دریافته اند با ورق زدن یک آلبوم قدیمی خیلی بیشتر از وقتی که یک تکه شکلات می خورید، احساس شادابی خواهید کرد. آنها تاثیرات بهتر شدن خلق افراد را پس از خوردن یک کیک شکلاتی، نوشیدنی، تماشای تلویزیون و گوش دادن موسیقی با ورق زدن آلبوم عکس های شخصی مقایسه کردند و دریافتند در بیشتر افراد، گوش دادن به موسیقی و خوردن شکلات هیچ تاثیری در بهترکردن خلق ندارد و اثر نوشیدنی و برنامه های تلویزیونی بسیار جزیی است پس عکس های خاطره انگیز را جلوی چشم قرار دهید.

2 – یک مشت آجیل بخوریدهمیشه در کشوی میز کارتان مقداری آجیل داشته باشید، زیرا آجیل نه تنها یک میان وعده مغذی است بلکه می تواند خلق شمار ا نیز بهتر کند. محققان دانشگاه پیتزبورگ عقیده دارند گنجاندن مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند مغزها در رژیم غذایی می تواند باعث بهتر کنارآمدن با مسایل و مشکلات و کاهش عوامل زمینه ساز افسردگی شود.

این محققان برای اثبات ادعای خود میزان امگا3 خون 106 نفر از افراد بزرگسال و سالم را اندازه گرفتند و سپس از آنها خواستند به تست های روان شناسی که دیدگاه آنها به زندگی را ارزیابی می کرد، پاسخ دهند. نتایج جالب بود؛ نمره کسانی که سطح امگا3 خونشان بالا بود، 49 تا 58 درصد بالاتر از دیگران شد.

3 – با عطر آرام شویدبرای اینکه در پایان یک روز سنگین کاری همچنان آرام و شاداب باشید، در دفتر کارتان از شمع های معطر یا خوشبوکننده های طبیعی هوا استفاده کنید. دانشمندان استرالیایی با انجام یک پژوهش دریافتند افرادی که مدت کوتاهی در معرض عطر گل سنبل یا رایحه پرتقال قرار می گیرند، در مقایسه با کسانی که از این بوهای خوش محروم هستند، اضطراب کمتر و احساس آرامش بیشتری دارند.

4 – پرده ها را کنار بزنیدفقط خلق و خوی ما نیست که با نور خورشید بهتر می شود، این نور روی ساعت بیولوژیک و خواب و بیداری ما هم اثر می گذارد. مطالعه ای که روی بیش از 450 زن انجام شد، نشان داد افرادی که بیشتر از نور خورشید (به خصوص صبح ها) بهره مند می شوند، اخلاق و خواب بهتری دارند. نتایج مطالعه های زیادی نشان داده اند کسانی که در طول روز بیشتر در معرض نور خورشید قرار می گیرند، کمتر به اختلالات خواب و افسردگی دچار می شوند.

دکتر دانیل کریکه، کارشناس نور و خواب از دانشگاه کالیفرنیای سن دیگو می گوید: «نور خورشید باعث هوشیاری و نشاط می شود. پس بهتر است صبحانه را نزدیک پنجره، یعنی جایی که نور خورشید بیشتر است، صرف کنید. همچنین تجهیزات ورزشی را در جایی که نور کافی دارد قرار دهید تا ضمن ورزش، از نور آفتاب هم استفاده کنید.» دکتر آنتونی لویت، یکی از محققانی که درباره نور خورشید پژوهش انجام می دهد، معتقد است: «اگر در نور خورشید نرمش کنید، می توانید فواید آن را روی خلق و خو، خواب و هوشیاری تان ببینید.»

5 – قدم بزنیداگر در دفتر کارتان پنجره نیست، حتما برای استفاده از نور خورشید، چند بار از اتاق بیرون بروید. دکتر جک رگلین، روان شناس از دانشگاه ایندیانا می گوید: «بهتر است زمانی که احساس افسردگی می کنید یا اینکه توان ذهنی کافی برای تمرکز روی کار ندارید، نرمش نکنید.

نتایج مطالعه ها نشان می دهند حتی نرمش ملایم می تواند به میزان چشمگیری باعث بهبود خلق شود. می توانید حرکات فیزیکی ملایمی انجام دهید که بیشتر دوست دارید مثلا در پارک قدم بزنید یا به گل های باغچه تان برسید.» توجه داشته باشید که این فعالیت ها فقط یک تفریح و استراحت ذهن محسوب می شوند نه جایگزینی برای ورزش و هرگز نمی توانید عصبانیت یا ناراحتی خود را یکباره از بین ببرید. به جای اینکه مدام به آن موضوع ناراحت کننده فکر و باقی روزتان را خراب کنید، بدمینتون بازی کنید یا به کلاس ایروبیکی بروید که تا به حال آن را امتحان نکرده اید، زیرا وقتی سعی می کنید حرکات جدید را یاد بگیرید ذهن دیگر نمی تواند به آنچه باعث ناراحتی اش شده است، فکر کند.

6 – دور و برتان را مرتب کنیدبه هم ریختگی میز کار یا پیشخوان آشپزخانه شما را عصبی و مضطرب می کند. اشیای نامرتب و به هم ریخته یادآور کارهایی هستند که باید انجام می شدند، ولی نشده اند. آشفتگی محیط اطراف باعث کلافگی می شود، به همین دلیل برای غلبه بر احساسات ناخوشایند، میز کار یا کتابخانه محل کارتان را مرتب کنید یا اگر در خانه هستید، ظرف های آشپزخانه یا وسایل اتاق ها را نظم و ترتیب دهید. البته لازم نیست خودتان را خیلی خسته کنید. کارهای اساسی را به وقتی موکول کنید که زمان بیشتری دارید. فقط کاغذها، کتاب ها یا وسایلی را مرتب کنید که همیشه دور و برتان ریخته است. مطمئن باشید همین که شروع به مرتب کردن وسایل کارتان کنید، احساس بهتری خواهید داشت.

7 – سریع فکرتان را عوض کنیدسعی کنید سریع به جنبه های مثبت نگاه کنید. دکتر امیلی پرونین، روان شناس می گوید: «این کار باعث می شود انتقال دهنده های مغزی در ذهن آزاد شود و احساس شادی کنید. مثلا اگر از مادرشوهرتان عصبانی هستید، فقط 30 ثانیه به این فکر کنید که تا به حال او چندبار به شما کمک یا شما را خوشحال کرده است.»

8 – یک فیلم خنده دار ببینیدخنده از ته دل باعث انجام واکنش های شیمیایی و بهبود خلق، کاهش درد و استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. برای مبارزه با افکار منفی، یک فیلم خنده دار هرچند کوتاه تماشا کنید یا به سایت ها و وبلاگ های تفریحی سری بزنید.

9 – تظاهر کنید شاد هستیددکتر لیوبومیرسکی، استاد روان شناسی دانشگاه کالیفرنیا، می گوید: «ثابت شده حتی اگر فقط وانمود کنید که شاد هستید، کم کم احساس بهتری پیدا خواهید کرد.» توجه داشته باشید که وقتی چهره ای گشاده داشته باشید، دوستان بیشتری هم پیدا خواهید کرد و رفتار دیگران نیز با شما بهتر خواهد شد.

10 – استراحت کنیداستراحت، آرامش، سکوت و تنهایی نیز گاهی می توانند مفرح باشند. بعد از یک روز کاری پر سر و صدا و شلوغ چند دقیقه به خودتان آرامش دهید و بیرون بروید یا موقع کار چنددقیقه صندلی تان را از میز کار دور کنید، چشمانتان را ببندید و به موضوعات خوشایند فکر کنید.

11 – بروید کنسرت، تئاتر و سینمادکتر مریام تاتزل، روان شناس معتقد است کسانی که بخشی از درآمدشان را صرف رفتن به کنسرت موسیقی، تئاتر و سینما می کنند، شاداب تر از کسانی هستند که با پس اندازشان جواهرات و لباس های گران قیمت می خرند. فقط به فکر خرید لوازم جدید منزل و لباس های شیک و گران قیمت نباشید، برای تفریح هم هزینه ای در نظر بگیرید.

12 – با یک دوست صحبت کنیدپژوهشگران به این نتیجه رسیده اند کسانی که خوشحال ترند، 7 برابر بیشتر از افراد غمگین به دیدار دوستان و آشنایان شان می روند. محققان ثابت کرده اند افرادی که در فاصله نسبتا نزدیکی از دوستان و خویشاوندانشان زندگی می کنند، تا 42 درصد بیشتر احساس شادی دارند. به همین دلیل به جای اینکه در اوقات فراغت روی کاناپه لم بدهید و کانال های تلویزیون را عوض کنید، با یک دوست قدیمی گپ بزنید یا به دیدار اقوام بروید.

13 – سبزی و میوه بخوریدوقتی کسل و بی حوصله هستید، میوه یا سالاد بخورید. میوه ها و سبزی های تازه نه تنها سرشار از ویتامین ها و مواد آنتی اکسیدان هستند، بلکه شما را شاداب و سرحال می کنند.

14 – یک کار خیر انجام دهیدمحققان معتقدند کمک کردن داوطلبانه به دیگران باعث می شود انسان احساس شادی کند زیرا با انجام این کار، حس همدلی و صمیمیت با دیگران تقویت می شود و قدر توانایی ها و امکانات خودتان را بیشتر خواهید دانست. در طول روز موقعیت های بسیاری پیش می آید که می توانید به کمک همنوعانتان بشتابید، اما بهترین کار این است که برنامه منظمی برای کمک به نیازمندان داشته باشید.

وقتی با نصرتی تماس می‌گیریم از رای صادر شده باشگاه پرسپولیس مطلع بود. کاملا مشخص است که در این چند روزه فشار زیادی را تحمل کرده است. مطبوعات، رسانه‌ها، رادیو و تلویزیون آنقدر گفته‌ و نوشته‌اند که کمتر کسی است نداند نصرتی و شیث رضایی چه کاری انجام داده‌اند. 

هر جا می‌روی بلوتوث‌ها روشن است. فقط کافی است در جمع عمومی دهان باز کنی و بگویی صحنه را ندیده‌ای!50 نفر به شما پیشنهاد می‌دهند: «فیلمش را دارم می‌خواهی؟»
 
هیچ‌کس عملی را که این دو بازیکن انجام داده‌اند قبول ندارد و همه هم آن را تحریم کرده‌اند اما... . نصرتی که همیشه همه او را در زمره بازیکنان بااخلاق قرار می‌دادند خواسته یا ناخواسته وارد بازی‌ای شده که اعتبار چند ساله‌اش را به باد داده است. به قول استیلی، او جرات نمی‌کند از خانه خارج شود و سرش را بالا بگیرد. 

جرات نمی‌کند بگوید من همان نصرتی هستم که گل صعود ایران به جام‌جهانی را به بحرین زدم و هرگز یک ‌بار هم به کمیته انضباطی نرفته‌ام. این گفت‌وگو دقایقی پس از اعلام رای باشگاه پرسپولیس با نصرتی گرفته شده است. در جواب دادن تردید داشت اما سرانجام سکوتش را شکست و گفت: «چه کار کنم؟ دارم داغون می‌شوم».

باشگاه پرسپولیس رای خودش درباره شما و شیث را صادر کرد. خبرش را شنیدم. نمی‌دانم در این باره باید چه بگویم.

برخی پیشکسوتان ورزشی حتی در رشته‌های دیگر در بیانیه‌ای درخواست تخفیف مجازات را برای تو کرده‌اند. همه آنها لطف دارند. خدا بزرگ است. فکر می‌کنم عزت دست خداست.

بازیکنان تیم‌ملی هم توماری امضا کرده‌اند و از تو حمایت کرده‌اند. من با همه آنها همبازی بوده‌ام و همه می‌دانند که اخلاق من چطوری است. ما هم خدایی داریم. عادل فردوسی‌پور مرا نابود کرد اما نمی‌داند از آن طرف خدایی هم وجود دارد.

اما رای نهایی کمیته انضباطی روز یکشنبه صادر می‌شود. به نظر آنها نرمش باشگاه را نخواهند داشت. من خدا را دارم. سابقه من مشخص است.

چه نظری درباره رای باشگاه داری. فکر می‌کنی این رای عادلانه باشد؟ نمی‌دانم چه چیزی باید بگویم اما یک‌نفر نیامد از خود من در این زمینه سوال کند. باور کنید من هیچ قصد و غرضی نداشتم. چون یک ‌سر این قضیه شیث است همه فکر می‌کنند اتفاقی افتاده است.

قضیه‌ای که اتفاق افتاده ذهن همه را به این سمت برده که این حرکت نشأت گرفته از شوخی‌های بیجا در تمرینات است. به والله، به والله من از این شوخی‌ها با کسی ندارم. من مجرد نیستم و یک‌ فرد متاهل هستم. چرا باید از این کارها بکنم. هر کسی به زعم خودش یک ‌چیزی نوشته است. هیچ‌وقت با کسی از این شوخی‌ها نداشته و ندارم.

حالا فکر می‌کنی انتهای این ماجرا به کجا می‌رسد؟ نمی‌دانم، فقط این را می‌دانم که خدای من هم بزرگ است.

ایسنا نوشت: محمد نصرتي از مردم ايران خواست به خاطر سابقه بي‌حاشيه‌اش در طول سال‌هاي فعاليت ورزشي خود، او را مورد لطف و بخشش قرار دهند. 

محمد نصرتي مدافع تيم فوتبال پرسپوليس همزمان با عيد قربان، با ارسال نامه‌اي از مردم و جامعه فوتبال تقاضا كرد كه او را مورد بخشش خود قرار دهند. 

متن اين نامه به اين شرح است:
به نام خداوند بخشنده مهربان
با سلام و تبريك عيد سعيد قربان به مردم شريف ايران
از اينكه مي‌بينم متعاقب يك دهه تلاش و فعاليت صادقانه در فوتبال كشور همراه ديگر اعضاي جامعه فوتبالي بر اثر يك اتفاق، كه هيچ گونه پيش‌زمينه و قصد قبلي در آن نبود و صرفا بر اثر حركت غير ارادي صورت پذيرفته است موجبات كدورت و ناراحتي شما را فراهم نمو‌ده‌ام از همه شما پوزش خواسته و به اميد بزرگواري شما و به پاس سابقه بي‌حاشيه در اين سال‌هاي فعاليت ورزشي درخواست دارم اينجانب را مورد لطف و بخشش قرار دهيد تا بتوانم همانند گذشته در كنارتان براي تعالي و شكوفايي فوتبال كشورم كوشش مضاعف نموده و سعي نمايم همچون گذشته همان گونه باشم كه از يك بازيكن ملي‌پوش انتظار مي‌رود. 

خدايي كه بيناترين و شنواترين است مي‌داند رفتاري كه من مرتكب شدم آگاهانه و ارادي نبوده است. وضعيت 5 ماه اخير تيم ما را ببينيد و فشارهاي رواني حاكم بر ذهن‌مان را. در اين شرايط گل زدن و بردن براي ما فراتر از يك اتفاق معمولي است و موجب بي‌اختياري ذهني و رفتاري شده و شوك رواني را پديد آورده است. اما اين هم موجب نمي‌شود تا شرمساري خويش را از مديران باشگاه، پيشكسوتان، طرفداران فرهيخته پرسپوليس و جامعه فوتبال به خاطر وقوع اين حركت غير ارادي اعلام نكنم. 

همچنين از اينكه ترويج دهندگان منكر صورت پذيرفته از اين اتفاق به عنوان حربه‌اي عليه فرهنگ كشورم يا فوتبال و بازيكنان آن سوء استفاده كردند، اظهار تاسف مي‌نمايم و در نهايت در روز عيد سعيد قربان از محضر خداوند بزرگ، طلب استمداد مي‌كنم. 

با تشكر

محمد نصرتي

متن-نامه-عذر خواهی-محمد-نصرتی-از-مردم-ایران

به گزارش پرداد و به نقل از مگ فور:: در این تصاویر کودکی که توسط یک زن 20 ساله ادعا شده است پدرش جاستین بیبر 17 ساله است مشاهده می کنید.

ماریا یاتر 20 ساله که یکی از طرفداران این خواننده است ادعا می کند این نوزاد پسر 4 ماهه متعلق به جاستین است. اگرچه جاستین این ادعا را به شدت تکذیب می کند اما گزارشات منتشر شده دادگاه لوس آنجلس وی را برای انجام تست پدری 10 روز مانده به کریسمس احضار کرده است.

این زن 170 هزار پوند برای حمایت از فرزندش درخواست کرده است. او میگوید شباهت بین فرزندش و بیبر یک شباهت بی نظیر و غیر طبیعی است.

البته ناگفته نماند ، قبل از اینکه این زن انگشت اتهام به سوی بیبر دراز کند دو مرد دیگر را متهم به پدر فرزندش بودن کرده است.

جبل الرحمه ظهر عرفه کاملا سپید پوش خواهد شد. این کوه همان جایی است که زمزمه جاودانه عرفه امام حسین(ع) به گوش می رسد. اینجا همان جایی است که سالار شهیدان رو به کعبه از اشک عرفات را سیراب کرد.

به گزارش خبر آنلاین، سپیدی این کوه از خود نیست، نوری از آن مناجات است.
















طبقه بندی: مطالب مذهبی،  مطالب فرهنگی،  مطالب عمومی، 

اگر برای تولید این طرح کمک شود، تا دو ماه آینده شاهد ورود دوچرخه‌های اسلامی در سطح شهر خواهیم بود.
رئیس هیأت مدیره یکی از شرکت‌های طراح دوچرخه برای بانوان، اظهار داشت: برای طراحی این دوچرخه، چهار ماه وقت صرف شده تا مشکلات شرعی که برای دوچرخه عنوان می‌شد، رفع شود و با توجه به نیاز‌های جسمی بانوان، یک تغییر عمده نیز در دوچرخه‌ها صورت گرفت و کمی برقی شده‌اند.

عکس-دوچرخه-اسلامی-بانوان-جدید-دوچرخه اسلامی برای بانوان

اس ام اس و پیام تبریک روز ولنتاین، متن های زیبا تبریک ولنتاین به همسر و دوست

دانلود رایگان مجموعه کارت ویزیت لایه باز فوق العاده زیبا / بیش از 2000 کارت ویزیت رنگارنگ و حرفه ای

مقایسه ی روز /  گران‌ترین و ارزان‌ترین خودرو‌های بازار ایران کدامند؟ با عکس

سرگرمی قشنگ اینکه اگه زنای سلبریتی‌، مرد بودن چه شکلی می‌شدند؟خخخ

تست شخصیت شناسی جدید و واقعی ؛ کدوم حیوان را زودتر می‌بینی؟؟

چطوری یک پست وایرال با کیفیت در اینستاگرام بنویسیم؟

علی ضیا و حقیقت هایی که به کام مسئولین تلخ بوده است!!